無論怎麼減肥、減身體的哪個部位和怎麼吃有著很大的關係， 這裡小編介紹的怎麼吃瘦手臂和大腿的食物大部分是蔬菜，
吃冬瓜利尿， 可以將你身體積累的水分和脂肪順利通過尿液排出， 身體排毒外更起到減肥的作用。
村料：冬瓜， 蔥花， 姜米， 鹽
做法：
1、冬瓜去皮， 洗乾淨切成薄片。
2、鍋中放適量的水， 放入切好的姜米， 然後再開火煮開， 再放入冬瓜片， 大火煮開， 然後再小火煮2分鐘再加入食鹽、散入蔥花就可以了。
推薦食譜：洋蔥拌木耳洋蔥和木耳屬於養生菜， 可以可降血脂、減肥瘦身， 排垃圾毒素， 舒張血管、預防動脈硬化， 而選擇做洋蔥拌木耳這道食譜的做法很簡單。
材料：洋蔥和木耳、青紅椒和辣椒、花椒、食鹽及食醋等。
做法
1、木耳提前泡發， 然後撕成小朵， 洋蔥和青紅椒洗乾淨，
2、將食醋、生抽和食鹽加入碗中然後攪拌均勻。
3、鍋中下油， 燒熱， 然後關火後將辣椒末和花椒放入鍋中翻炒， 炒出香味。
4、最後將辣椒油倒入木耳、洋蔥及青紅椒上攪拌均勻即可， 可以根據個人口味愛好選擇添加醋。
推薦食譜：鮮榨胡蘿蔔汁喝鮮榨胡蘿蔔汁可以讓身體裡的血液中的膽固醇的水準降低， 降低脂肪、進而達到減肥的作用， 胡蘿蔔裡含的胡蘿蔔素還是抗癌蔬菜， 而裡面含的維生素A可以起到保護眼睛的作用。
材料：胡蘿蔔2根。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨， 切成丁狀。
2、放入榨汁機榨出泥狀即可。
瘦手臂和大腿的運動瘦手臂的動作
這個瘦手臂的動作可以瘦兩肩的肉， 首先雙手與肩同寬， 向上抬起雙臂， 雙手向下在側面大腿這裡收回， 重複做60個這個動作， 做一組可以停隔15秒。
雙手打開， 與肩部這裡同寬， 然後雙手以轉圈圈的方式展開， 動作做60下。
這個動作可以瘦到整個手臂， 雙手打開， 與肩部這裡同寬， 手按耳朵上方， 往前打2圈， 再往後打2圈。
瘦腿的動作
這個動作可以說是深蹲向上跳， 向跳的拉力挺大， 可以瘦整體腿部， 要堅持做到30個動作哦！
這裡是手握啞鈴，然後左腳向前弓步，然後再換右腳向前弓步，做完向後，再向前做一組動作。
這個動作是雙手握住啞鈴然後從頭頂往下壓，同時雙腿要打開，做出深蹲的動作，這樣可以讓大小腿的肌肉得到鍛煉。
這個動作就是像蹬自行車樣，只不過是平躺在瑜伽墊上做，要來回做30個。
這裡是手握啞鈴，然後左腳向前弓步，然後再換右腳向前弓步，做完向後，再向前做一組動作。
這個動作是雙手握住啞鈴然後從頭頂往下壓，同時雙腿要打開，做出深蹲的動作，這樣可以讓大小腿的肌肉得到鍛煉。
這個動作就是像蹬自行車樣，只不過是平躺在瑜伽墊上做，要來回做30個。
