對於大多數減肥人士來說， 都只要要少吃一些非健康的食物， 但是這並不意味著一些健康的食物比如牛油果、堅果、椰子油等等吃的越多就越有益於健康。
站在營養師的角度是不主張像大多數人那樣去計算每餐的熱量以及營養成分的， 而是需要控制進食的量。 這或許和大多數人的方法有些出入， 畢竟在大多數人的眼裡， 減肥最重要的就是要控制熱量的攝入， 而不是食物總量的攝入， 那麼營養師這樣說又是為何?
一個營養師表示：不管做什麼事情都講究過猶不及。 不管什麼食物， 一旦攝入過量， 那麼就會給健康帶來危害。 高脂肪高熱量的食物要少吃。 高脂肪、營養的食物確實可以適當的多吃一些， 但是要控制量。 不同的食物的攝入量十分重要， 畢竟， 脂肪的卡路里含量可比碳水化合物以及蛋白質的熱量高的多。
下面給大家推薦常見的健康食物的熱量
1、100g核桃的熱量大約在630大卡
也就是相當於差不多3碗米飯的熱量， 核桃被稱為抗氧化之王， 常吃可以讓人們的肌膚變的白嫩還能抗衰老， 不僅如此， 網傳常吃核桃還能補腦。 核桃裡含有豐富的纖維素， 飽腹感很強， 適量食用確實有助於減肥， 但是核桃的熱量驚人， 千萬不要貪吃啦。
2、1顆牛油果大約等於250大卡
牛油果的營養價值很高， 富含有多種我維生素以及礦物質和食用的植物性纖維， 牛油果的糖量雖然很低， 但是卻含有很多豐富的飽和脂肪， 且熱量也是極高的， 很適合想要增肥的人食用， 而對於減肥人士還是少吃為主。
3、一杯優酪乳的熱量大約在180大卡左右
減肥的認識應該都聽說過喝優酪乳減肥， 優酪乳是人人皆知的健康食品， 且優酪乳也能維持腸道的菌群平生， 還能促進腸道蠕動有助於消化。 雖然優酪乳也是作為一種減肥食物， 但是並不意味著吃的越多就越好， 如果你想要減肥的話， 那麼建議一天喝一杯即可。
4、堅果
之前看到一個說法， 那就是想要健康， 每天就來點堅果， 且不說這種說法到底是對還是錯， 但是堅果中含有的脂肪也是有目共睹的， 一天吃一點還是可以的， 如果吃多了， 那跟吃脂肪也就沒什麼兩樣了。
