再過一個月中華民族的傳統佳節就要到了， 屆時你的初戀回來了， 一場接著一場的同學聚會邀請你參加， 一年沒見的姐妹聚會也是三三兩兩的約不停。 重點是， 還有一群三姑六婆正虎視眈眈的等著幫你相親。
然而， 看著鏡子裡的自己， 圓圓的臉蛋， 手臂上掛著多餘的贅肉。 以前的小蠻腰已經找不到蹤跡， 想要的纖細長腿也都是長在別人的身上， 腫麼辦?其實這都不打緊， 趁著春節來臨前的這一個月， 好好瘦。
1、第一周以運動為主
在開始減肥的時候， 可以以有氧運動為主， 運動的強度不適合過大。 一些體質比較弱或者說運動比較少的妹子， 可以根據自己的實際情況來稍微的減少運動量， 然後再逐步的提升。 但是要注意的是， 切記偷懶。 另外， 很多妹子最為苦惱的腹部贅肉， 在第一周的時候， 我們也會針對這個來做一些運動。
做什麼運動
1、跑步、打羽毛球或者游泳，
2、每週安排3次左右的燃脂操， 每次練習時間大約半小時。
具體安排時間如下：
週一：有氧運動半小時。
週二：燃脂操半小時。
週三：有氧運動40分鐘。
週四休息。
週五：燃脂操40分鐘。
週六：有氧運動45分鐘。
周日：燃脂操45分鐘。
怎麼練習最有效?
在運動的時候一定要重視熱身， 在每次的運動之前認真的做一套10~15分鐘的熱身運動， 這樣可以讓燃脂效果更加有效。
剛開始跳燃脂操的時候， 會有點困難， 特別是沒有經驗的人， 所以再開始做的時候儘量要求動作做到標準而不是追求完成的速度， 每週燃脂操的針對部位都是腹部。
1、高抬腿跳
這個動作做60秒， 一個動作之間休息30秒， 每次做3組。 具體的做法就是在原地做高抬腿跳。
2、平板支撐
這個動作剛開始的時候也是比較困難， 有些人一開始只能堅持十幾秒， 但是不要著急， 慢慢的直到自己能做好1分鐘。
還有俯臥直腿拉伸等等， 這些都可以， 每次練習半小時。
剛開始練習的時候可能會感到有一點疼痛， 所以剛開始時不能過度的練習， 但是也不要輕易的放棄。 還有一點就是， 年底了聚會也會開始多起來，
