事情是這樣的：
每逢佳節胖五斤…不， 是六斤！袁姍姍也胖了（我沒笑）…然後她搞了個 #33減肥日記# 請行大家監督她。
第一天：
她說：“今天隆重介紹一下我的養身利器“糙米糊”！製作過程：糙米蒸成米飯， 再用豆漿機打成米糊。 糙米糊的好處實在太多， 營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等…我今天用的紅糙米。
第二天：
她說：“第一天的食譜是不是讓大家擔心了？擔心我餓暈了，昨天確實少食，但對於前一周的胡吃海喝，我需要適當清腸每天要面對鏡頭的我需要速減，所以頭兩天要辛苦一點哦。分享今天繼續努力中的我～”
第三天：
她說：“走！下館子去！火鍋！”
拉伸 減肥 低碳 馬甲線
啊？三天就瘦了三斤？減肥還能吃火鍋？雖然就進行了三天，顯然這個方法很有用，下面呢，我就總結一下重點，大家照著做，一起瘦瘦瘦！
找到你的輕食功能表
輕食功能表以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食並不代表MM只能吃單調的食物，實際上它的選擇範圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。
輕食菜單一：活力輕食菜單
五穀米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。
輕食菜單二：四色營養輕食功能表
每日功能表中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿蔔素（例如紅蘿蔔、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。
輕食菜單三：地中海輕食功能表
以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主，強調“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預防心血管疾病，又可降低憂鬱症的發生幾率。
輕食菜單四：中餐輕食功能表
傳統中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹製方法，減少鈉及糖類的攝取，並遵照“蒸、蔬、實”三原則，中餐其實是很適合做為輕食菜單的。
蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。
蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養素。 （所以火鍋是可以吃的，只要青菜，不要肉和麻將等蘸料）
實——即“果實”，每天要保證至少食用2～3份水果。
拉伸 減肥 低碳 馬甲線
一到健身房就直接上跑步機？
錯。很多人都求好心切，覺得跑步才是瘦身最快的辦法。一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步，但人體熱量消耗是有先後順序的，先是糖類，再來才是脂肪。
換句話說，運動的開始就馬上跑步並不會消耗你的脂肪，而是糖類和水分。所以，建議在跑步或者快走前先進行重量訓練，等糖類消耗得差不多了（15-20分鐘左右），再開始跑步或者快走，堅持40-50分鐘，效果更好。
運動後不要忘記拉伸哦！
拉伸雖然看起來很簡單，甚至會常常被人忽視，但是拉伸在運動減肥中起著非常重要的作用，一個小小的馬虎，都可能讓你的減肥計畫泡湯！運動後拉伸可以增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉力量，從而提高肌肉運動能力，更好幫助減脂。還能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬狀態，良好的拉伸習慣可以幫助肌肉縱向生長，使得我們的身體線條更修長，整個人看上去更顯瘦。
拉伸 減肥 低碳 馬甲線她說：“第一天的食譜是不是讓大家擔心了？擔心我餓暈了，昨天確實少食，但對於前一周的胡吃海喝，我需要適當清腸每天要面對鏡頭的我需要速減，所以頭兩天要辛苦一點哦。分享今天繼續努力中的我～”
第三天：
她說：“走！下館子去！火鍋！”
拉伸 減肥 低碳 馬甲線 啊？三天就瘦了三斤？減肥還能吃火鍋？雖然就進行了三天，顯然這個方法很有用，下面呢，我就總結一下重點，大家照著做，一起瘦瘦瘦！
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輕食功能表以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食並不代表MM只能吃單調的食物，實際上它的選擇範圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。
輕食菜單一：活力輕食菜單
五穀米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。
輕食菜單二：四色營養輕食功能表
每日功能表中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿蔔素（例如紅蘿蔔、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。
輕食菜單三：地中海輕食功能表
以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主，強調“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預防心血管疾病，又可降低憂鬱症的發生幾率。
輕食菜單四：中餐輕食功能表
傳統中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹製方法，減少鈉及糖類的攝取，並遵照“蒸、蔬、實”三原則，中餐其實是很適合做為輕食菜單的。
蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。
蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養素。 （所以火鍋是可以吃的，只要青菜，不要肉和麻將等蘸料）
實——即“果實”，每天要保證至少食用2～3份水果。
拉伸 減肥 低碳 馬甲線 一到健身房就直接上跑步機？
錯。很多人都求好心切，覺得跑步才是瘦身最快的辦法。一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步，但人體熱量消耗是有先後順序的，先是糖類，再來才是脂肪。
換句話說，運動的開始就馬上跑步並不會消耗你的脂肪，而是糖類和水分。所以，建議在跑步或者快走前先進行重量訓練，等糖類消耗得差不多了（15-20分鐘左右），再開始跑步或者快走，堅持40-50分鐘，效果更好。
運動後不要忘記拉伸哦！
拉伸雖然看起來很簡單，甚至會常常被人忽視，但是拉伸在運動減肥中起著非常重要的作用，一個小小的馬虎，都可能讓你的減肥計畫泡湯！運動後拉伸可以增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉力量，從而提高肌肉運動能力，更好幫助減脂。還能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬狀態，良好的拉伸習慣可以幫助肌肉縱向生長，使得我們的身體線條更修長，整個人看上去更顯瘦。
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