大腿內側贅肉多？5種運動專減大象腿

很多女性都羡慕別人擁有一條美麗的大長腿， 而且腿型好看肉也非常緊致， 但是普遍的上班族和學生都存在大象腿的問題， 因為長期久坐， 導致肥肉堆積到下體所致。 而且難就難在大腿內側實在是不好減， 但是大腿內側肉多穿衣服又特別難看， 甚至牛仔褲都提不上， 到底有什麼妙招可以減大腿內側呢?

躺平地上坐騎自行車的動作

我們可以選擇在柔軟的床上或者是瑜伽墊上做這個動作， 但是一定不要直接身體接觸冰涼的地面， 否則會引發關節炎等骨骼問題。 這組動作也是非常簡單， 首先雙手抱頭， 腰部和平面平行， 雙腿抬起並且做踏自行車的動作， 反復踏100次， 100次為一組， 每天可以分成3組訓練。 堅持下來會發現腿型變得比以前要好看許多。

騎自行車達到瘦腿效果

有條件的還是最好真的買輛自行車， 不是普通的腳踏車， 而是山地自行車，

這樣有規律的從低強度慢慢增加公里數， 並且和志同道合的人一起騎行， 不僅會收穫快樂， 而且對瘦腿的效果也是更佳。 不少人最開始騎車的時候， 晚上會出現腿腳酸痛是正常的， 可以適當的按摩揉捏一下促進血液迴圈， 否則一不小心瘦了大腿， 壯了小腿的肌肉就不好了。

每天3組高抬腿讓你遠離小粗腿

如果不喜歡跑步的朋友可以在家原地做高抬腿動作， 別小看這項運動， 其實高抬腿是最累的跑步方式， 但是正因為強度大， 也能完全鍛煉自己的腿部， 讓腿型變好看， 腿上的贅肉也會慢慢減掉。 做這組動作的時候需要注意， 大腿抬起來的時候， 一定是和地面平行才是最正確的動作。 每組要做150次， 每天也要做3組效果才更加明顯。

每天做300個蛙跳效果佳

瘦腿還要一項運動就是下蹲運動， 但是做蛙跳的效果會更加明顯。 蛙跳相信大家都會， 就是雙手背在身後， 然後蹲下來， 再利用腳部和腿部力量， 往前跳躍。 蛙跳不僅可以瘦胯還能夠對脊柱有保護作用， 所以腰不好的人群可以嘗試做一下這項運動。

飯後30分鐘內不要坐著

前面我們已經說到過， 大部分腿粗的人群， 都有一個共同的詬病， 那就是一吃完東西就坐著或者躺著， 這樣食物的卡路里完全無法分解， 都堆積到了身下， 慢慢的大屁股和大象腿這類煩人的問題就都出來了。

所以建議飯後十分鐘內不要坐下來， 站著也有利於消化。 飯後15分鐘左右我們可以選擇散步， 這樣也更有利用腸胃的消化。 但是注意飯後一定不要劇烈運動。

根據上面所介紹的瘦大腿內側的方法， 相信大家都已經掌握了吧?還是那句老話， 想要身材火辣， 必須遵循“管住嘴， 邁開腿”， 不然長期久坐， 怎麼樣都是無法成功減肥的!希望在下一個夏天來臨之前， 大家都可以變成長腿MM。