通過合理控制飲食來達到減肥目的是可以的， 如果吃得比較健康科學， 那麼減肥目的可以很輕鬆達到。 三餐減肥食譜具體是什麼樣的?小編整理了一些專業建議， 希望可以幫助你獲得更好的減肥體驗， 趕緊學習起來吧。
分辨快速碳水和慢速碳水的意義在哪裡?
為了幫助你盡可能規避食物對自身血糖的不良影響， 以及可能導致的精神不振、運動低效、食欲亢奮， 甚至是血糖疾病比如糖尿病。
因此， 我們在日常飲食中， 應該注意儘量選擇慢速碳水化合物。
比如：
全麥、黑麥、雜糧麵包、乳酪
燕麥、糙米、豆類、薯類、水果、蔬菜
簡單來說：燕麥是最好的穀物， 全麥麵包比其他任何麵包好， 糙米比白米飯好， 義大利面是最好的麵條。 此外， 所有豆類都是慢速碳水。
值得一提的是， 當你進食慢速碳水時， 最好再加上一些蛋白質， 這樣不僅能幫助蛋白質更好地吸收， 更能幫助穩定你的血糖水準。
比如：
一份義大利面中放入煙熏三文魚、兩片黑麥麵包配合一把核桃。
除了快速碳水和慢速碳水外， 還有一種碳水化合物幾乎難以被人體消化吸收， 我們稱之為膳食纖維， 因此， 多食用蔬菜、水果、豆類、薯類等這類碳水化合物，
大家可以根據各自的情況儘量選擇以上食物作為自己的主食。 只有一種情況除外， 當你接下來即將進行高強度無氧力量訓練前或者訓練中， 你都可以選擇快速碳水來作為能量的補充， 建議是：白麵包或者香蕉。
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥
粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱， 這樣做是為了讓燕麥更好軟化。 喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
看似簡單的早餐， 其實大有學問。 燕麥粥可以幫你降低膽固醇， 雞蛋含有豐富蛋白質， 而青菜含有大量的維生素。 這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
2.紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把。
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後， 過渡到了中午， 這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的饑餓， 但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，
午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適， 建議先吃蘋果再吃豆腐腦， 數量不限， 但是只能吃到7分飽， 堅持16小時之後饑餓感就會減輕， 身體也會變得輕鬆。 蘋果會增加飽腹感， 飯前吃能減少進食量， 達到減肥目的。
晚餐
晚餐應該少吃， 但是完全不吃是不對的， 而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果。
蘋果被稱為“水果之王”， 它含有豐富果膠， 食用蘋果有良好的潤腸促消化作用， 而蛋白粉是你身體強壯的燃料， 在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的， 廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
三餐減肥食譜具體是什麼樣的?以上是一些比較具體的參考，你可以根據自身的營養需求去做個合理安排。合理控制飲食是正確的想法，但是不能不吃，這是一大誤區，各位需要注意，同時還要注意運動，兩者結合自然最好。（參考網站：搜狐）
廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
三餐減肥食譜具體是什麼樣的?以上是一些比較具體的參考，你可以根據自身的營養需求去做個合理安排。合理控制飲食是正確的想法，但是不能不吃，這是一大誤區，各位需要注意，同時還要注意運動，兩者結合自然最好。（參考網站：搜狐）
