走路能減肥嗎 怎麼走才能減肥又瘦身

走路能減肥嗎

走路可以減肥喲！走路是一項最簡單的運動了， 簡單的走路可是有氧呼吸運動， 能將體內多餘的能量喝脂肪消耗，

從而達到瘦身和減肥的效果， 畢竟走路的減肥方法健康有安全， 沒有任何副作用， 而且很方便簡單， 是一種適合各種年齡段的健身減肥方法。

溫馨小貼士：對於想減肥的人士， 日常可下下班後步行回家， 或者飯後兩小時步行具有減肥的效果， 這時候步行是消耗體內脂肪最好的時間段， 更利於瘦身減肥。

怎麼走路才能減肥保持挺直姿態

在走路的時候， 保持身體站直的姿態步行， 這樣你的後背和臀部都需要更有力的工作， 這樣在你走路的時候能燃燒身體內更多的卡路里， 從而達到更好消耗脂肪的效果。 所以， 走路保持脊椎挺直， 耳朵和肩膀與的屁股儘量一條線的保持。

後腳跟先著地

怎麼走路才能達到更好的減肥效果呢？走路的時候儘量不要整個腳底平放在地板上，

應該後腳跟先著地， 將重心放在前腳， 按照沒跨一步， 按照後腳、腳心、腳尖的順序著地， 有助於讓腿部曲線更緊實勻稱。

大幅度擺動手臂

走路的時候， 儘量讓你的手臂大幅度的擺動在， 這樣你也會走的更快， 同時也能燃燒到身體更多的卡路里。

收腹走路

走路的時候做到收腹挺胸， 或者是上班面對電腦辦公。 乘坐地鐵公車等場合時， 都可以保持收腹動作在， 這樣能提高減肥效果。

加大走路的步伐

如果你想利用走路起到減肥的效果， 那麼可不能像平時一樣散步隨便， 應該適當的加大步幅， 只有在大部流星向前走的情況下， 能讓你的大腿肌肉得到更多的運動，

從而避免蘿蔔腿的出現， 也能起到瘦腿瘦身的效果。

走路減肥注意事項保持抬頭的姿勢

走路減肥的時候， 應該保持抬頭的姿勢， 想像有一根繩子將你的頭頂維持一般， 整個身體保持一根直線最佳。

收腹

走路的時候， 收緊腹部的肌肉， 將脊背挺直，

如果駝背的姿勢只會導致關節負擔加重， 而且背部和腿部也會酸痛嚴重。

自然擺動手臂

走路的時候是， 雙手自然擺動， 注意不要太高， 收回手臂時， 上臂應該與地面保持水準為好， 這樣更自然舒適， 同時也利用瘦身。

步行速度

不行的速度因人而異， 沒有特別的固定， 可自行按照由慢到快， 距離也可以從短到長， 儘量不要過度疲勞， 這樣不能達到減肥的效果反而影響健康， 效果適得其反。 一般每次步行控制在40分鐘以上就好。