青少年肥胖率逐步升高 該如何減肥

肥胖人群近年來越來越有年輕化的趨勢， 將軍肚以及水桶腰也不再只是中年人才有的標籤， 而青少年肥胖的原因也多種多樣， 大多都是因為當今生活水準提高了， 從而導致青少年挑食， 並且喜歡攝入熱量高且油膩的食物， 加上學業繁忙沒有時間鍛煉， 才會引起青少年肥胖， 那麼如何才能解決這個問題呢?

青少年減肥方法

一：早晨堅持去晨跑

不少學校早晨都會有晨跑， 但是學生都無法理解。 其實早晨鍛煉， 舒展筋骨一天都會有精神， 而且充分利用早晨這段時間， 也能促進新陳代謝， 幫助我們把前一天身體內的廢物排出來。 同時建議跑完步後再吃早餐， 這個時候吃一個水煮蛋， 會讓你學習效率增加不少。

二：午餐不要吃太飽

雖然老話說的是， 早上吃好中午吃飽。 但是中午最好吃八分飽就可以了， 如果怕自己吃的太多， 不妨在吃飯半小時前喝杯熱水， 增加飽腹的感覺。 然後再進食， 這樣就不會吃太多了。 吃完飯後也不要馬上午睡， 最好是站立至少十五分鐘後再坐下或者躺下。

三：晚飯後最好散步

想要減肥的青少年也不能選擇晚飯不吃， 因為晚餐距離第二天早餐起碼有12小時以上，

這時候如果什麼都不吃， 身體根本遭不住， 所以晚餐可以選擇更易消化的小米粥或者是水果， 如果空腹晚上會更想吃宵夜， 到時候吃東西更容易長胖。 並且晚餐後慢走半小時， 也能幫助我們身體消耗熱量。 或者是選擇圍著操場跑兩圈， 也是減肥的不錯選擇。

四：睡前適當做運動

不要認為下晚自習之後就直接洗澡睡覺， 睡覺前的運動也是很有必要的。 可以在地上鋪上瑜伽墊， 然後在上面做拉伸運動或者是伸展運動， 讓久坐一天的身體各關節筋骨的緊繃狀態得到緩解， 也會更有助於睡眠， 提高睡眠品質。

五：吃東西細嚼慢嚥

很多學生因為中午時間緊迫， 又希望早點吃完飯好休息一下， 所以狼吞虎嚥的吃， 其實這樣不僅對胃很不好， 而且也更容易長胖。 需要細嚼慢嚥把食物都嚼碎了再吞進去， 這樣對胃的負擔也不會太大， 同時食物殘渣也更容易消化， 不會造成食物熱量在體內堆積無法釋放的情況發生。 同時在食物的選擇上也不能偏食， 要葷素搭配， 不可以只吃肥膩的食物，

飯後的水果也是非常需要的。 如果吃的太多吃的太急， 也是不利用思考， 腦袋也會變遲鈍。

以上的幾種減肥方法你都學會了嗎?需要注意的是， 青少年處於身體發育最旺盛的階段， 所以一定不可以通過節食這種方法來減肥。 不少厭食症的患者都是因為不科學的減肥方法造成的， 這樣不僅不會達到預期效果， 反而會損害身心。