記得之前跟大家說過， 一個完整的減肥計畫， 應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。 有些人確實也是按照這些環節在做， 但是為什麼最後， 成功瘦下去的卻那麼少呢?這是因為很多人都喜歡犯的一個錯誤， 那就是運動前的熱身。
關於運動前的熱身， 很多人都知道這個是很重要的， 但是當被問道具體是怎麼做時卻又回答不出來， 或者認為拉伸就是熱身。
在此之前， 小編再問大家一句， 大家真的以為熱身就是把筋骨給拉開嗎??
千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這麼說， 我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高， 也就是肌肉的溫度升高， 讓我們的身體可以儘快的適應運動。 而我們拉伸的重點則在於把收縮的肌肉拉伸回原來的長度， 從而促進肌肉生長。
看到這裡大家應該能明白， 拉伸其實並不等於熱身， 下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。
1、時間不夠
有些人在熱身的時候， 就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿， 其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。 有相關的資料表明， 我們在熱身3分鐘左右， 只能夠喚醒一些身體的運動意思， 而只有熱身5到10分鐘， 才可以充分的活動身體。
2、熱身的方式單一
小編這裡需要說的是， 不同的熱身動作， 作用到的肌肉部位不一樣。 就拿跑步來說， 最應該活動到的部位是大腿的肌肉群， 所以像原地踏步、高抬腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。
熱身運動， 應該是某些全身活動的組合， 可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行， 這樣可以以較輕的運動量， 然後讓身體為之後的更為劇烈的身體活動做好準備， 這樣還可以防止運動損傷。
擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的， 既從強度低且動作緩慢的先開始， 然後再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。 不管是在運動前還是什麼， 基本的熱身方法都一樣。 下面一起來看下大致的順序：
1、預先準備
根據自己的個人情況進行熱身， 這樣比較不容易引起受傷， 持續熱身的時間為5分鐘左右。
2、慢跑：
在做完一些關係膝關節的伸展運動後可以進行3分鐘左右的慢跑。
熱身對於運動減肥來說還是很重要的， 一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花，
