糙米是粗糧中的一種， 吃粗糧是能夠很好的促進我們的腸道吸收， 並且能夠讓我們有強烈的飽腹感，
地瓜已經是很多人記憶中的食物了， 在晚上吃地瓜為什麼能夠減肥呢？因為地瓜的熱量是在100大卡左右的， 但是地瓜的飽腹感是很足的， 能夠很快的填飽肚子呢！是晚餐的必備良品！
優酪乳晚餐和優酪乳好嗎？單一的喝優酪乳當然是不好的啦！在進食一些小食物之後， 在喝點優酪乳能夠很好的促進腸道的蠕動促進食物消化， 優酪乳中含有豐富的蛋白質鈣質， 營養吸收， 是非常不錯的減肥食物哦， 不過挑選的時候要多留心， 飲料型的優酪乳效果是折半的哦！
蔬菜沙拉蔬菜沙拉是很多都會做的， 有點像我們日常吃的維C食物， 為什麼要選擇這個食物，
晚上是一定不要吃過多的甜食， 甜食的本身的熱量就是很高的， 其中的糖分也是會讓身體的血糖上漲，
晚上吃水果好嗎？晚上是不適合吃水果的哦！因為水果相對來說都是含有很多的糖分， 不適合吃， 影響代謝迴圈， 比如說車厘子， 西瓜， 葡萄， 榴槤等水果！
重口味晚上是一定不要吃重口味的食物， 重口味的食物有哪些呢？比如說鹽分重的， 辛辣的食物， 晚上如果不控制鹽分的攝入是很容易造成身體水腫情況的， 這樣對減肥是很不好的， 也嚴重的影響睡眠品質！
晚飯進食的時間一定要控制好， 一般在七點之前就要完成， 過完進食很容易造成腸道吸收食物消耗的， 對減肥是不利的！
不多吃晚餐一定不要多吃的， 中午可以吃飽， 晚上最好是吃個七分飽就好了， 過飽了對消化是不好的， 影響代謝迴圈！
飯後走動吃完飯後一定要多走動的， 飯後適合進行一定時間的走不和散步， 這樣能夠幫助食物的消化， 並且還能夠消化身體脂肪，
