微胖身材的女生往前一步是“大胖子”， 退後一步是“瘦子”。 她們的身材說胖不算太胖， 但也算不上瘦。 夾在“大胖子”和“瘦子”之間， 很是尷尬。 微胖身材的基數不大， 但要想快速瘦下來並非易事。 那“微胖女”要如何減肥呢?
不給自己胖的理由
“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。 對於這些話， 你千萬別相信。 在你還沒成為“大胖子”之前， 千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。 你要知道， 胖子和瘦子就在於你的一念之差。 客觀去判斷自己的身材， 然後找到減肥的動力。 這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。 然後制定可行的減肥計畫， 並堅持下來， 你就成功了。
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的， 加上“微胖女”的身材大多比較均勻。 因此， 微胖的人要想減肥， 首先要堅持全身性的有氧運動。 通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪， 然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高， 要想讓自己看起來更瘦， 微胖的人更加需要注重塑形。 塑形一方面要把脂肪減下來， 另一方面就是要讓自己的肌肉更結實， 更有線條感。 要達到這樣的減肥效果， 力量訓練必不可少。 建議每天安排一到兩次的力量訓練。
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強， 並且大多熱量不高， 多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。 不僅有利塑造完美身材， 還能保持身體健康。
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖， 在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己， 只要控制好每天的攝入熱量， 少吃多餐， 就不用挨餓也能瘦啦。
飲食減肥中常見的誤區， 要謹慎
謬誤一：只食蛋白不食蛋黃
害怕蛋黃吃了會長胖?其實蛋黃中含有很多蛋白所沒有的營養成分， 包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質等， 所以不要因為蛋黃熱量高而只食蛋白， 只要食適量就不怕造成膽固醇過高的情況。
不過如果很喜歡食Egg Benedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意， 因為在烹調過程中會加入大量的奶油及調味醬， 決心減肥的最好少食。
謬誤二：早餐食太多澱粉
上班族學生党們， 為了趕時間， 大多會選擇麵包做早餐， 但攝取太多的澱粉會令胰島素起伏比較劇烈，
可選煎蛋捲、牛油果配水果便夠健康!
謬誤三：分不清無麩質穀物
穀類食物可以大致分為「全穀」和「無麩質」兩種， 無麩質是穀物的一種穀蛋白， 極少數的人會對「有麩質」的穀類過敏， 而對麩質過敏的人約只有1%。 其實不需特別挑選無麩質的食物， 反而應該多吃些全穀類的穀物， 全穀類的營養成分包括蛋白質、纖維質、抗氧化劑、維生素B群及礦物質， 不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問題， 更對維持體重都有幫助!
謬誤四：乳酪及果菜汁糖份高
市面上不少乳酪及果菜汁都會添加香精、糖來增加香味及口感， 反而令熱量更高， 亦有機會令身體攝取不健康的化學合成物。
所以DIY會更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、鳳梨或蘋果來調味，健康又好味!
謬誤五：買錯添加人工香料的奶油
在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感，而奶油中含有維生素A、D、E、其他營養素及礦物質，並有助穩定血糖。不過市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑，購買時要小心注意，以免食下無益兼會肥的人工奶油!（參考網站：健客網）
所以DIY會更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、鳳梨或蘋果來調味，健康又好味!
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