正確喝咖啡可以起到減肥作用

正確喝咖啡可以起到減肥作用

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度， 但並不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。 想用喝咖啡的方法瘦身， 一定要結合運動。 最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡， 這樣等到運動時， 咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致， 瘦身效果要比單純地運動好很多。

需要注意的是， 雖然咖啡減肥效果好， 但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好， 一杯已足夠， 喝多也無益。 對於孕期或者哺乳期的女性來說， 不適宜和咖啡， 以免影響身體健康。

Tips：但要注意不能攝入太多的咖啡因， 尤其是處於孕期以及哺乳期的女性。 不然過度攝入咖啡因會影響身體健康。

飲用咖啡減肥不宜過量

運動前喝杯咖啡雖然有好處， 但這並不意味著運動前喝的咖啡越多越好。 過量服用， 攝入的咖啡因過多， 咖啡就變成一種興奮劑了。

人在飲高濃度的咖啡後，

體內腎上腺素分泌驟增， 以致心跳頻率加快， 血壓明顯升高， 易出現緊張不安、急躁、耳鳴及肢體不自主地顫抖等異常現象， 還會使尿量增加， 危害膀胱， 繼而引起尿道感染；導致動作失調， 手發抖或講話含混不清。

長此以往， 有害健康。 假如患有心律不齊、心動過速、神經官能症等疾病，

喝高濃度的咖啡後會促發或加重原有病情。

這些食物也有助於減肥

西瓜能減輕肌肉酸痛

最近， 西班牙運動醫學科學家發現， 西瓜汁有助於減輕肌肉酸痛， 只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。 這可能是因為西瓜富含瓜氨酸， 這種天然物質能改善動脈功能， 降低血壓。 吃新鮮的西瓜時， 一定要咬到白色的皮， 那裡是瓜氨酸濃度最高的地方。

甜菜汁提高持久力

最近的研究表明， 與咖啡因相比， 甜菜能更有效地提高能量， 其效果也比食品補充劑好得多。 有研究發現， 喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比， 其騎自行車的距離要多16%。 科學家說， 甜菜汁的影響力比任何訓練方式都大得多，

能提高你的運動持久力， 增加燃脂效率。 為了提高你的成績， 你可以購買一個榨汁機， 選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁。 或者買瓶裝甜菜汁， 直接喝或混合冰沙喝。

豌豆蛋白延緩肌肉疲勞

豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。

原因是：研究證明， 豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。 豌豆蛋白粉中的精氨酸（由黃豌豆製成）能夠增強免疫力， 而賴氨酸可增加鈣的吸收， 減少鈣的損失， 幫助人體維持骨骼強健。 一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質， 你可以將其添加到奶昔中， 加入杏仁奶食用， 也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。 趕緊把豌豆蛋白粉， 加入到你的運動飲食計畫中吧！

鮭魚能構建肌肉

多脂魚類中富含ω-3脂肪酸， 如三文魚， 能預防心臟病和2型糖尿病。 動物研究顯示， 多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。 與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比， 食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍， 建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。

建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。