經過了一夜的休息， 身體也是得到了休息， 在休息的過程中身體會流失一定的水分， 所以早上起床後一定要喝一杯溫水來補充水分，
早上的時候一定要吃早餐， 早餐是我們人體中很需要的一部分， 而且早餐對我們的代謝是有很好的效果， 每天的早餐一定要營養， 保證蛋白質的攝入， 早餐的熱量控制在450大卡左右！
腹部按摩每天早上的九點鐘左右來按摩腹部， 給腹部來做個運動， 給腹部進行按摩運動能夠很好的促進腹部的腸道蠕動， 加快食物的吸收消化， 按摩的時候將大拇指交叉， 掌心對準肚臍， 然後吸氣收腹， 雙手順時針揉30圈以上即可， 動作保持15分鐘左右！
午飯也是很重要的， 而且午飯要準時的吃， 午飯一定要吃飽來， 午飯的熱量控制在500大卡左右， 儘量是飲食要搭配全面來， 肉類青菜米飯都是要有的， 而且吃飯的時間最好是不要過長， 容易影響腸道的吸收消化！
飯後要運動飯後是一定需要運動的， 不需要大幅度的運動， 比如說站立個小時或者是散步半個小時都是可以的，
下午的時候身體總是會感到饑餓， 所以這個時候可以喝一杯黑咖啡， 黑咖啡能很好的促進腸道蠕動， 並且能夠很好的燃燒脂肪，
晚餐一定是不需要吃很豐盛的， 晚上身體的代謝都是很低的， 如果過於豐盛的晚餐會讓身體消化不良， 影響代謝迴圈， 所以在晚上的時候最好是把熱量控制在100大卡即可， 清淡的飲食或者是水果都是可以的哦！
睡前運動在任何進食後都是需要進行運動的， 飯後睡前運動個40分鐘能夠很好的幫助到腸道蠕動， 並且能夠很好的燃燒身體的脂肪， 不過睡前的一小時最好不要運動， 影響睡眠品質哦， 大家一定要記住啦！
小編結語以上就是小編今天要給大家分享的一周瘦十斤的好方法啦， 一個健康有序的飲食和運動安排是能夠很好的幫助到自己瘦身哦， 以上這些方法大家可以好好的去嘗試，
