月經結束後一周最適合減肥 多注意瘦的快

月經完後減肥， 所謂的經期減肥， 就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性， 將瘦身分成四期， 分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

什麼時候適合減肥呢?專家答：月經結束後一周

希望快速瘦身的你， 如果能在這段時間努力執行減肥計畫准沒錯。

因為此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理機能也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處於顛峰狀態， 再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下， 絕對可以收到事半功倍的減肥效果。

月經完後減肥

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3～5個小時。 建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。

月經初期是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等。

二、生理期後的7~14天

這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。

三、塑身平快期：生理期後的14~21天

這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜， 時而急躁。 但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績， 建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，

如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式， 每天早晚跳200下甚至更多， 減肥效果非常明顯。

四、生理期後的21~28天

這個時間段你的感覺比較複雜， 前期精力還算旺盛， 但後期卻容易疲勞。 所以， 對於這一階段的生理期減肥，

小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

月經期間減肥的注意事項

在飲食上， 月經期間， 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。 不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等。 不要吃生冷寒性的食物， 如各種冷飲食品和生瓜果。 少吃酸性的食物， 如各種酸菜、梅子等。 不要吃得太鹹， 要多喝開水。 在熱量控制上， 月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。（參考網站：太平洋網路）

月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。（參考網站：太平洋網路）