減肥時晚餐吃什麼， 晚餐是飲食減肥的重要關口。 減肥晚餐食譜搭配， 可選擇低GI的主食和優質蛋白豐富食物、蔬菜以及低糖水果， 這樣才能邊吃邊瘦哦!
減肥時晚餐吃什麼
那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的， 要麼瘦得病蔫蔫， 要麼瘦了馬上彈彈彈回來。 健康減肥一日三餐都不能少， 當然也不能吃多。 營養師推薦， 一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。 如果有減重需要的話， 控制總熱量攝入的基礎上， 晚餐的熱量還可以再少一點。 那晚餐吃什麼才能減肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數， 反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。 進食後， 食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液， 血糖就升高。 低GI值的食物不易被消化， 轉化為葡萄糖的速度較慢， 對血糖的影響相比高GI值食物較小。 飽腹感強， 能夠減少進食量，
當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。 主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。 除了低GI主食， GI值在55～70的中等GI食物， 如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。
2.優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化為脂肪， 而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養， 補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。 優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外， 蔬菜熱量低、營養豐富， 是減肥的一把好手， 當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分， 糖分高的水果， 熱量相對較高。 減肥要選擇低糖的水果， 如柚子、獼猴桃、檸檬等。 人們習慣把水果放在飯後吃， 其實這是一種不太健康的吃法。
除此之外， 還要注意一下幾點哦!
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質， 對於增加肌肉彈性、讓心情平和， 預防關節疼痛都有好處的。 還可以對牙齒和骨骼有好處呢。 夏天渴， 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少， 比如涼拌黑木耳和洋蔥， 既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜， 這樣的蔬菜能量很低， 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。 我今天發明了一個吃法， 我把一根黃瓜洗乾淨。 而後準備了10粒杏仁。 咬一口黃瓜吃一點杏仁， 也就是說黃瓜我沒有放油， 我是把黃瓜和堅果一起入口吃， 黃瓜的脆甜外加杏仁的香， 口感很不錯， 一舉幾得。
主食要吃
但是不要就吃白米飯。 可以在晚上這樣做，
晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋番茄湯。 這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。番茄是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些番茄減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
Day1-3減肥晚餐餐單示例
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇瘦身湯A(1～2碗)，或瘦身粥A(1～2)碗任何一個晚餐組合。
Day4-7減肥晚餐餐單示例
這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8-10減肥晚餐餐單示例
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)，再選擇瘦身湯B(1碗)，或者瘦身粥B/C(1碗)。
10天減10斤減肥食譜推薦：
瘦身湯：紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
瘦身功效：紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。具有清熱毒，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性。
瘦身湯B：海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
做法：
①瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
瘦身功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。
瘦身粥A：什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
瘦身功效：利水、減肥。（參考網站：太平洋時尚網）
這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。番茄是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些番茄減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
Day1-3減肥晚餐餐單示例
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇瘦身湯A(1～2碗)，或瘦身粥A(1～2)碗任何一個晚餐組合。
Day4-7減肥晚餐餐單示例
這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8-10減肥晚餐餐單示例
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)，再選擇瘦身湯B(1碗)，或者瘦身粥B/C(1碗)。
10天減10斤減肥食譜推薦：
瘦身湯：紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
瘦身功效：紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。具有清熱毒，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性。
瘦身湯B：海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
做法：
①瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
瘦身功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。
瘦身粥A：什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
瘦身功效：利水、減肥。（參考網站：太平洋時尚網）
