網友小Q從12月初開始減肥， 到現在已經成功的減掉了15斤。 他說減肥的過程很簡單， 就是將飲食進行了一個大替換。 但是每一餐還是會保證吃到八分飽， 沒有忍耐饑餓的情況。
下面將網友小Q的減肥飲食進行了總結， 供減肥的人選擇。
早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉
全麥麵包+水果+無糖優酪乳
午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉
紅薯+蔬菜+雞胸肉
晚餐：豆腐+蔬菜
紅薯(少量)+蔬菜
間點：堅果、無糖優酪乳、水果
糙米、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物， 但是會平穩血糖值， 不會造成脂肪的堆積， 另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素， 對腸胃消化和新陳代謝很有幫助， 有燃脂瘦身的效果。
蔬菜和水果中富含大量的食物纖維， 可以提高腸胃活力， 幫助消化和排泄， 預防脂肪的堆積。 另外果蔬中的維生素和礦物質還可以促進新陳代謝和加速燃脂。
推薦的蔬菜有：西蘭花、蘑菇類和海藻類等。
魚肉、雞胸肉中富含蛋白質， 有增肌減脂的效果， 並且還有很強的飽腹感。
紅薯中含有超強的食物纖維， 既可以增強飽腹感還可以幫助消化和排泄。
堅果中富含食物纖維、優質油脂和維生素， 既有利於瘦身更有利於健康。
無糖優酪乳含有益生菌，
女白領一日減肥餐
每天建議1500大卡， 適合辦公室的白領女性。
1、肉類：以牛肉和深海魚為主， 儘量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少， 脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定為二兩自製醬牛肉(110大卡， 16克蛋白質， 2.4克脂肪， 6.8克碳水化合物)， 或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡， 20克蛋白質， 1.1克脂肪， 2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物， 以供能為主)
2個全麥饅頭共130克(小個的， 一共320大卡)或者4片全麥麵包， 350大卡。 (如果當天吃了土豆， 紅薯， 雜糧飯， 粥等都要算到主食裡面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高， 也占一部分熱量供應， 還有膳食纖維， 維生素礦物質等)
一個蘋果中等， 83大卡， 一個香蕉小的， 81大卡， 一個紅心火龍果小個， 150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維， 礦物質， 維生素)
一個番茄中等， 31大卡， 一網球綠菜花， 50大卡， 半根黃瓜， 15大卡， 一把菠菜， 15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋， 80大卡， 7克蛋白質(全熟99%， 否則蛋白質吸收率降低， 生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，
一塊二兩的豆腐， 98大卡， 13克蛋白質(韌豆腐， 北豆腐， 不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果， 178大卡(維生素E礦物質等， 對心臟有好處)。
合計1500大卡， 80克蛋白質， 800毫克鈣， 維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。 (參考網站：減肥ing)
