早餐：牛奶、全麥麵包或者是雞蛋（水煮蛋）
午餐：一碗熱湯， 小碗米飯、雞胸肉
晚餐：蔬菜沙拉、黑米粥
早餐：豆漿、麵條半碗
午餐：主食（米飯）肉湯小盅、青菜小份
晚餐：蔬菜粥小份、火龍果
瘦身食譜三早餐：混沌小份、雞蛋一個
午餐：黑米飯、鯽魚湯、白菜小份
晚餐：紅豆粥、玉米
瘦身食譜四早餐：粗糧（玉米）、牛奶一杯
午餐：煮青菜小份、番茄炒飯、皮蛋瘦肉粥
晚餐：涼拌黃瓜、青菜小份
在生完孩子後， 從飲食減肥開始那就一定要注意熱量的攝入啦， 標準的熱量攝入是1000大卡左右， 所以嚴格的控制好自己的熱量， 尤其是出月子的那個月開始， 清淡飲食是基本準則， 告別高熱量的食物才是正確的！
脂肪產後的媽媽雖然說是要控制飲食的熱量攝入， 但是脂肪也是需要一定的攝入， 尤其是對於母乳餵養的媽媽來說， 需要吸收一定的脂肪來增加乳汁的分泌， 這樣來確保孩子的母乳量， 最好是選擇優質的脂肪來進食哦。
蛋白質產後的女人是很需要蛋白質的， 尤其是對於母乳餵養的媽媽來說是很需要的， 因為蛋白質是能夠豐富母乳， 這樣讓孩子能夠更好的得到吸收，
