冬季寒冷， 不知不覺間就會食用過量， 脂肪堆積。 這次推薦早餐食用水溶性食物纖維的瘦身方法。
水溶性食物纖維有增強飽腹感的作用。
其次它還可以抑制脂肪和糖分的吸收， 防止脂肪的堆積。
另外水溶性食物纖維和場內菌群還能一塊作用， 改善腸胃環境， 防止毒素等的積蓄。
並且水溶性食物纖維還可以直接吸附腸道壁上的脂肪， 然後一塊排泄出體外， 有消脂的效果。
所以早餐食用含有水溶性食物纖維的食物， 就可以保證一整天的腸胃消化和新陳代謝， 瘦身效果極好。
含有水溶性食物纖維的早餐推薦。
1、紫菜雞蛋湯
海藻是水溶性食物纖維的寶庫。 早上喝一碗熱氣騰騰的紫菜雞蛋湯， 不僅可以瘦身飽腹， 還可以提高一整天的新陳代謝。
2、水果優酪乳
水果也是水溶性食物纖維多的食材。 特別是柑橘類、草莓、獼猴桃等都含有大量水溶性食物纖維。 如果將它們和富含益生菌的優酪乳一塊食用， 就可以更好的促進腸胃活動和加速脂肪的燃燒。
3、燕麥粥
燕麥中水溶性食物纖維含量豐富。 燕麥粥再加上一盤拌海帶， 相信一整天腸胃活動和代謝都會變好， 既能燃脂還能保持身材。
下面給大家推薦5道適合上班族的早餐食譜
1、茶+小麵包
這款早餐的能量為150千卡， 蛋白質5克， 脂肪5克， 碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習慣晚起的人也需要在起身後少量進食， 一杯茶飲的作用是溫潤腸胃， 幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口， 又可以補充空空的感覺， 帶給午餐更大的從容。
2、豆奶+蛋白粉+火腿麵包
這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質25克， 脂肪10克， 碳水化合物27克， 還特別含有植物雌激素。
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷， 不妨在早餐中添加蛋白粉， 它會讓人精力特別充沛。
3、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
這款早餐的能量為450千卡， 蛋白質15克， 脂肪15克， 碳水化合物50克， 還特別含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時段的工作效率偏低， 總好像還沒睡醒， 所以他們需要振奮精神的早餐， 番茄蛋湯有濃郁的酸味， 而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
4、菜肉餛飩+小籠包
這款早餐的能量為400千卡， 蛋白質20克， 脂肪25克， 碳水化合物20克， 還能提供肉食中所含的L-肉堿，
5、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
這款早餐的能量為350千卡， 約為一名成年女性全天所需的1/4。 蛋白質15克， 脂肪15克， 碳水化合物35克， 還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷， 幾乎不需要任何額外加工， 非常適合忙碌的上班族， 甩掉脂肪其實很簡單， 從改善早餐開始吧。 (參考網站：減肥ing)
