世界上最好的運動是什麼?走路!世衛組織認定， 走路是“世界上最好的運動”。 資料統計：每走一步， 可推動人體50%的血流動起來， 活血化瘀；可擠壓人體50%的血管， 是簡單的“血管體操”， 至少可運動50%的肌肉， 有助於保持肌肉總量。 對於想要減肥瘦身又不想太大運動量的上班一族來說， 走路不失為一種運動健身的良策。 況且走路還有諸多好處。 當然， 想要減肥瘦身的你， 還得走路走對了!
正確的走路減肥方法：
一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上， 才能達到減肥的效果。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病，
走路減肥的小要領
1、甩臂助走
用力甩臂， 兩臂前後擺動， 讓你走得更快， 還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動， 燃燒熱量更多。
2、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。 計時行走100步， 休息1分鐘， 然後再走100步， 爭取少用5秒鐘。 如此反復12次。
3、拄棍行走
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說， 拄棍走， 上肢肌肉會參與活動， 從而平均多燃燒熱量20%。 雙臂向後， 雙棍與地面成45°角， 向下用力， 推動身體前行。
4、確定目標
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，
5、腳掌擦地
從腳跟到腳趾， 交替著地。 前腳掌著地的時候， 用力後蹬， 就像腳掌粘著口香糖。 這樣， 腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。 肌肉參與得越多， 熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當
要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9、提高心率
佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把，當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。（參考網站：搜狐）
6、鞋子適當
要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9、提高心率
佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把，當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。（參考網站：搜狐）
