馬上就要過年了， 相信大家很難抵禦久違的家庭美食。 怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢。
以下動作最好在進食2個小時之後再開始，
臀部訓練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。 平躺在地板上， 膝蓋彎曲， 雙手沿身體自然放置， 注意將骨盆慢慢抬高一點， 隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果您關節不適， 更應正確完成每一步。 不要把重心落在腳後， 而應該儘量平均分散重量。 衝刺時保持一隻腳在前， 然後再回到原來的位置， 另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬， 然後做深蹲， 稍微抬起並重複該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練， 因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用， 而且不會對腰部造成不利影響。 開始時， 腰部緊貼地板， 身體軀幹慢慢抬高， 然後做膝蓋輪流靠頭的動作， 右膝蓋應該碰到左手肘， 相反方向重複該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下， 背部緊貼地板， 雙手沿體側放下。 向上抬起雙腳， 膝蓋自然彎曲， 緊貼腳踝。 利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
眾所周知， 跳高作用於全身肌肉， 在增加美麗凹凸感的同時， 最好強化腹部肌肉。 務必使手肘位置穩固， 穩住軀體， 腹部肌肉緊繃， 保持這樣的姿勢堅持30至40秒， 然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處， 在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上， 而是把手伸到腦後， 加大肌肉強度將增加動作難度。
不想運動?這8種方法讓你愛上運動
1、設立訓練目標(您最終期望從體育鍛煉中獲得什麼)， 然後判斷其主要作用， 這些作用的發展進程將有助於實現這些目標。
2、如果可以實現的話， 進行體檢以確定影響您身體健康的因素。
3、我們不建議大家每週進行2至3次以上的運動(對於某些人而言， 每週運動3次會加重身體負擔)。 機體應該習慣並且適應新的生活方式。 也許在最初的訓練後， 您會感到很疲倦， 但挺過最艱辛的時間後， 您會感覺自己充滿活力。
4、從何開始呢， 體力訓練還是有氧運動?如果您有多餘的脂肪， 那麼您當然需要從有氧運動開始， 很可能您適合在跑步機上快走或慢跑。
5、訓練的主要原則是， 肌肉逐漸適應壓力並最終停止反應。 只有在適應新型運動的過程中肌肉才會變得更加強壯。 最重要的是要瞭解鍛煉的技巧， 這樣運動才是有益的， 反之亦然。
6、我建議初學者能夠嘗試創新的訓練方法， 很多新型課程每年都會流行一段時間。 適當嘗試各類新型訓練方法， 並選擇最適合你的項目， 長期堅持。
7、規律性的訓練是訓練有效的主要保證。 假期、出差等等都不是停止健身的理由， 因為中斷訓練後的再次回歸往往更加困難。 儘量不要背離自己設立的訓練制度。 我們通常需要21天才能形成一個習慣。 外出旅行時，建議大家準備一些可以隨身攜帶的健身器材，諸如跳繩、拉力環等。
8、如何強制自己訓練?不要問了，拿出坐墊開始訓練吧。怎麼去健身房?不要問了，只要穿上運動鞋去就行了。給自己制定一個中場休息計畫並堅持不懈地在那兒訓練。起初當然會很困難但只要大家能夠堅持下去，您一定會在不知不覺中收穫很多快樂。(參考網站：減肥ing)
外出旅行時，建議大家準備一些可以隨身攜帶的健身器材，諸如跳繩、拉力環等。
8、如何強制自己訓練?不要問了，拿出坐墊開始訓練吧。怎麼去健身房?不要問了，只要穿上運動鞋去就行了。給自己制定一個中場休息計畫並堅持不懈地在那兒訓練。起初當然會很困難但只要大家能夠堅持下去，您一定會在不知不覺中收穫很多快樂。(參考網站：減肥ing)
