心裡想控制食欲， 嘴巴卻不聽使喚， 每次都是在吃過以後後悔不已， 恨自己管不住嘴、吃得太多。 如果你總是暴飲暴食， 再多的努力也會被毀掉， 這樣下去怎麼能夠減肥?!控制食欲是減肥的重要環節， 從現在開始做好努力吧， 為了苗條的身材加油!
親愛的朋友們， 經過了連續不斷的聚會薰陶， 以及情人節的大餐洗禮， 你的肉肉還好嗎?
每逢佳節胖三斤， 而在我們哭喊著要減肥的時候， 食欲卻成了一座似乎爬不過的大山。 今天這篇文章， 就教你怎樣做個聰明的“愚公”。
為什麼會有“食欲”?
食欲可以分為三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的， 簡單地說， 你餓的時候， 大腦發出的信號是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水準下降到低於某個閾值)， 這個時候就會引起進食行為~~~
一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了，
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。 比如到了晚餐時間， 其實你不是很餓， 也不饞， 只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。 跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦， 瞭解了食欲以後， 咱們再看看怎麼對付它， 知己知彼， 百戰不殆嘛。
如何抑制食欲?
三個難題
在你做起任何減肥計畫之前， 直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。 假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去， 這說明你的飲食組織的確是有難題的。 以下的幾個難題會説明你改變此種狀態：
我為何超重?
比起“我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的不少才能有飽腹的感覺”， 你更要認清引起你吃的太多的因素。 比如， 當你為工作焦慮的時候， 你可能會選用一個冰淇淋讓自己冷靜下來。 或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候，
我為何要減肥?
假如你的答案是“為了看起來更苗條”， 那麼再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(並不光僅苗條的女人才有人愛。 )?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂， 你才會堅持消去。 否則， 為了別人去改變的話， 一旦你們的關係發生變化， 就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式， 並反彈， 甚至很可能超過以前的體重。
減肥後我為何不能保持消去?
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習性， 從而轉向無法控制的地步?是因為菜單過於單調嗎?你的另一半認為你不會順利?不少人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂，
7個小貼士控制你的食欲
以下幾點妙招都是被證實過的， 將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：
1.每3~4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2.選用高纖維和水分高的食品
它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。
4.吃餐後甜點前等待二十分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐功夫告別食品
看見食品或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6.運動
研究說明，適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。
7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。(參考網站：尋醫問藥)
1.每3~4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2.選用高纖維和水分高的食品
它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。
4.吃餐後甜點前等待二十分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐功夫告別食品
看見食品或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6.運動
研究說明，適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。
7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。(參考網站：尋醫問藥)
