馬上就要過年了， 相信大家很難抵禦久違的家庭美食。 怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?
以下動作最好在進食2個小時之後再開始，
臀部訓練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。 平躺在地板上， 膝蓋彎曲， 雙手沿身體自然放置， 注意將骨盆慢慢抬高一點， 隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果您關節不適， 更應正確完成每一步。 不要把重心落在腳後， 而應該儘量平均分散重量。 衝刺時保持一隻腳在前， 然後再回到原來的位置， 另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬， 然後做深蹲， 稍微抬起並重複該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練， 因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用， 而且不會對腰部造成不利影響。 開始時， 腰部緊貼地板， 身體軀幹慢慢抬高， 然後做膝蓋輪流靠頭的動作， 右膝蓋應該碰到左手肘， 相反方向重複該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下， 背部緊貼地板， 雙手沿體側放下。 向上抬起雙腳， 膝蓋自然彎曲， 緊貼腳踝。 利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
眾所周知， 跳高作用於全身肌肉， 在增加美麗凹凸感的同時， 最好強化腹部肌肉。 務必使手肘位置穩固， 穩住軀體， 腹部肌肉緊繃， 保持這樣的姿勢堅持30至40秒， 然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處， 在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上， 而是把手伸到腦後， 加大肌肉強度將增加動作難度。
腰部
1、站立轉腰
動作：站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開， 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳背， 直立， 換左手練習。 此動作重複3組， 每組20次。
溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強， 只要盡力就好。
2、俯臥抬肩
動作：俯臥床上， 雙臂向前伸直， 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下部位緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次即可。
溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐身體兩側， 與肩齊平。
3、側臥抬高
動作：側臥， 左手支撐頭部， 右手放身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛，
溫馨提示：這是最常見的一個動作， 堅持下來， 瘦身效果很好。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪床上， 雙手撐地， 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度， 開始可以放慢動作， 以保持身體平衡為主。 熟悉一段時間以後， 動作就會比較標準。
臀部內側
1、側躺
側躺， 用下方的手支撐， 而上方的手向前伸， 保持與腰或與背同高。 上方的膝蓋彎曲並放在下方膝蓋後方的地板上， 下方的腿向自身鼻子的方向挺直， 將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳後跟。
2、滾式跳高
一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿儘量後伸，身體保持水準，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈開雙腿，到腳後跟能併攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。（參考網站：減肥ing）
將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳後跟。
2、滾式跳高
一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿儘量後伸，身體保持水準，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈開雙腿，到腳後跟能併攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。（參考網站：減肥ing）
