露出小蠻腰是展現女性魅力的一種方式， 所以， 瘦腰就變得非常重要了。 今天， 小編給大家推薦九個瘦腰妙招， 教大家怎樣瘦腰腹。
早上空腹喝水
首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 北醫營養師表示， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 柔軟的糞便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc可以細腰收腹。
自製減肥茶
蜜棗含有豐富的果膠， 有很優的軟便效果， 而玫瑰也有軟便的效果， 加上補充身體水分， 所以這樣喝是有效的。 但需要注意玫瑰有活血去汙的效果， 孕婦不宜飲用， 此外， 這個方式偶一為之可以， 長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解， 會在腸道中發揮掃把的功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出， 有助減少腰腹部的脂肪堆積。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
跳舞瘦腰
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。
“減肥澡”瘦腰法
每天晚上沐浴以後， 就在全身上下， 塗滿收縮皮膚的藥膏。 頭頸、腰、大腿…根據不同的要求， 為身體各部位塗上不同的藥膏。 有些“重點部位”還需要按摩， 把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發熱發燙， 才能把藥膏洗掉。 如此一番“折騰”， 洗個澡前前後後起碼一小時， 可以起到很好的局部瘦身效果。
跳繩緊腹
跳繩是一種全身運動， 但主要由小腹來用力， 因此對腹部減肥效果明顯。 跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面， 這樣最大限度節省力氣， 跳很長時間也不感覺累， 從而成功做到腹部減肥， 擁有苗條身姿。
避開讓小腹脹氣的食品
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，
保持端正坐姿
坐的時候不要彎腰駝背， 以免贅肉在你的腹部堆積。 時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 讓脊椎保持在一條直線上， 這樣能讓腹部肌肉緊張起來， 不再鬆鬆垮垮。
如何才能減掉腹部贅肉呢?
1、生活習慣：
避免熬夜，熬夜會讓體內的激素發生變化，睡眠不足時會抑制瘦素的分泌，增加饑餓素的生成，因此適量的睡眠才有助於健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。
2、飲食方面：
很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助於排出體內毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的"清道夫"，對於便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽煙不喝酒，保持健康的飲食，減肥從“管住嘴”開始。
3、運動：
減肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動會導致脂肪堆積，因此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規律的有氧運動，增強免疫力和抵抗力。
腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似於俯臥撐的訓練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點時間就能輕鬆減掉腹部贅肉。(參考網站：家庭醫生線上)
1、生活習慣：
避免熬夜，熬夜會讓體內的激素發生變化，睡眠不足時會抑制瘦素的分泌，增加饑餓素的生成，因此適量的睡眠才有助於健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。
2、飲食方面：
很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助於排出體內毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的"清道夫"，對於便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽煙不喝酒，保持健康的飲食，減肥從“管住嘴”開始。
3、運動：
減肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動會導致脂肪堆積，因此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規律的有氧運動，增強免疫力和抵抗力。
腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似於俯臥撐的訓練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點時間就能輕鬆減掉腹部贅肉。(參考網站：家庭醫生線上)
