節後腹部肥胖怎麼辦 推薦4個瑜伽動作

每逢春節胖三斤， 過一個春節好不容易減下去的小肚子又冒出來了。 那麼節後腹部肥胖怎麼辦?該怎麼減肥呢?下面介紹4個瑜伽動作來幫你瘦身減肚子肥肉。

一、站立鎖腿

基礎步驟：山式站立做好之後， 吸氣， 將右腿抬起並彎曲， 雙手交叉抱住右腿小腿。 身體穩定後， 呼氣， 把右膝蓋努力向胸部貼近， 保持呼吸。 逐步還原， 然後做另一側。

站立鎖腿的練習要點：並不一定雙手抱住小腿， 也可以抱住腳底， 要做到儘量不要屏氣， 以免引起血壓升高， 腿落下之後將腿部進行充分放鬆。

二、後抬腿前屈

做該動作時， 不能保持平衡， 可貼牆練習或找人幫忙。 身體站直， 然後慢慢彎上半身， 直到雙手撐住地面， 然後左腿向上抬起， 可抬成一條直線， 做不到的不用勉強。 腹部向內收， 堅持五個呼吸， 接著換左腿支撐， 重複以上動作。

三、犬式瑜伽

跪姿， 手掌貼在地面， 雙手與雙腿打開，

與肩同寬， 腰身挺直， 腳尖觸地， 慢慢掂起腳跟。 雙腿慢慢伸直， 腳跟慢慢著地， 抬高臀部， 直到臀部最高處， 整個形狀就像一個倒“V”型， 頭部與腰背成一直線， 同樣保持5個呼吸時間不動。 注意：初學者應小撇步， 膝蓋稍微彎曲， 頭部可以稍微往上仰。

四、頭倒立式

先彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線， 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。

吃什麼水果可以瘦肚子

蘋果

蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以幫助腸子與毒素做結合， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來，

不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克，

不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢!

蕃茄

蕃茄腹部減肥、嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢

鳳梨

鳳梨腹部減肥、有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦!

吃什麼水果可以瘦肚子， 女人都怕胖， 要有好身材， 緊實平坦的小腹， 就要多吃瘦腹有利的水果和蔬菜， 原理高熱量的食物!（參考網站：減肥網）

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