網上開始流行A4腰了， 稱擁有A4腰的都是尤物， 你的第一反應是什麼?大部分人可能就是找張A4紙去比對一下。 如果是A4腰， 少不得在朋友圈曬一曬， 如果不是A4腰， 很大一部分小夥伴心裡開始琢磨如何瘦腰了?是束腰呢?還是練仰臥起坐呢?束腰的危害有哪些?
沒必要用一張紙苛求自己
A4紙的規格為21cm×29.7cm， 所以只要腰的寬度小於21cm， 就可以稱之為A4腰。 A4腰之所以很快火起來， 這與大部分女性的審美不無關聯。 通常情況下， 女性朋友都希望自己的腰能更細一點， 這個細其實就是相對臀部而言。 而大部分男性也傾向於認為腰臀比(腰圍和臀圍的比例)為0.7的女性更有吸引力。
不僅是從審美角度， 從生育能力和健康角度來說， 腰臀比小於0.8的女性， 其生育能力更強， 而且未來患糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病的風險也更低。 然而， A4腰的女性， 其腰臀比果真就是0.7嗎?或者說腰臀比是0.7的女性，
束腰讓胸腹臟器很受傷
也有一部分朋友， 想要通過束腰來達到細腰的目的， 這樣的方式可取嗎?
束腰， 大部分人都不陌生， 影視作品裡也不乏這樣的場景。 看過《亂世佳人》的人肯定都記得， 女主角郝思嘉使勁抓住床柱， 要女僕拼命幫她把腰束得再細一點。 因而， 不難看出， 束腰就是通過上下擠壓， 將腰腹部的脂肪連帶部分內臟擠壓到上胸部和盆腔， 以達到瘦腰、豐胸、翹臀的效果。
首先， 由於腰腹的內臟受到擠壓， 會使得這些內臟的壓力增大， 例如加大肺臟、心臟、胃腸的壓力， 進而引起呼吸困難、心臟負擔加重， 消化不良等危害;其次， 部分原本在腰腹的內臟，
想瘦腰要持之以恆減脂
那麼， 想瘦腰， 除了束腰有靠譜的辦法嗎?當然有。 只是不同的人， 適用的方法不一樣。
減肥瘦腰瘦腹訓練法
1、將有氧運動和HIIT進行到底
傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐， 其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部， 而且仰臥起坐是無氧運動， 需要做足300個才能看到少許的成效。 想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習， 比如深蹲跳的燃脂效果相當於做1000個的仰臥起坐。
想要效果更強， 則需要使用到HIIT訓練法， 比如短跑衝刺、大阻力爬坡， 也可適當的配合低強度的運動， 如下蹲、自行車慢騎、踏板操。
2、平板支撐
這是最有效的瘦腰腹的訓練法。 主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性， 可大在的增強肌肉組織。 保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上， 像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房裡若是找不到腹部皮脂的項目，因為帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，會讓你更快瘦身。
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成，那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠的能量。（參考網站：健康生活）
相關閱讀：減肥可以束腰嗎?有可能會導致盆腔充血
像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房裡若是找不到腹部皮脂的項目，因為帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，會讓你更快瘦身。
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成，那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠的能量。（參考網站：健康生活）
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