人體每日所需的熱量有百分之三十是來源於早餐， 早餐夠營養才能給一天提供足夠的活力， 因此小編建議， 不管是為了減肥還是身體的健康， 早餐都應該吃一些較為營養的食物， 下面小編給大家推薦4種有利於減肥的早餐， 一起來看下。
1、穀薯類食物
穀薯類食物是很常見的一種碳水化合物， 很多人對碳水化合物都有一定的誤會， 覺得吃碳水化合物會讓人長胖， 所以早餐都不喜歡吃主食， 但是其實可以選擇一些富含膳食纖維的全穀物以及薯類， 這些食物對血糖的影響會比較小。 不僅如此全穀類食物還能給身體提供足夠的飽腹感， 有利於人們減肥。
2、蛋奶類豆類選兩種
蛋奶類以及豆類都含有豐富的蛋白質， 且蛋白質分子量比較大， 在體內的代謝時間也會相對的比較常， 所以可以起到延緩胃排空的速度從而增強身體的飽腹感。 另外，
3、要有蔬菜水果
早餐不能隨便， 最好是包括蔬菜水果。 蔬菜水果中含有很多膳食纖維以及各種微量元素， 不僅可以增強飽腹感， 且對於維持腸道的功能以及減少熱量的攝入有很大的好處。
如果能養成早餐吃水果以及蔬菜的習慣可以幫助你增強體質， 對於減肥也有很大的幫助， 且還能維持人體必要的維生素。
4、適量的堅果
每天要吃一定量的堅果有利於身體吸收健康的脂肪， 如果把休閒時吃的堅果放在早餐期間食用， 那麼還可以進一步的提高早餐的品質。 堅果中含有很多不飽和的脂肪酸， 可以有效的幫助消除飽和的脂肪酸， 對於降低血脂的作用很有效。
堅果不容易被我們腸道所吸收， 在腸道的消耗速度比較慢， 且還有很強的飽腹感。 可以減少其它主食的攝入量。
舉個例子：
一杯燕麥牛奶+兩小片白麵包切片+三文魚牛油果沙拉+番茄+水煮雞蛋。
如果你的早餐已經包含了上面這4種， 那麼基本來說已經是營養達標了。 一頓豐盛的早餐不僅可以提升你一整天的新陳代謝， 對於減肥也有很大的幫助， 減肥最怕的就是一味的不吃早餐減肥， 這不僅有可能把自己餓出病來， 還有可能導致越減越肥。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）
