臀部寬大贅肉多怎麼辦 5個小方法提臀

臀部寬大贅肉多怎麼辦?究竟什麼原因引起了臀部變形?如何才能有效瘦臀提臀， 今天我們就一起來看看。

臀部寬大贅肉多的原因：

久坐

有些人久坐是因為懶， 而有些人久坐就是因為形勢所迫， 比如白領一族。 白領一族常常一坐就是一整天， 久而久之， 小翹臀就慘變豪華臀了。 雖然一直要坐著工作， 但還是應該經常站起來走一走。 如果沒辦法做到經常運動， 至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。 你可以去一趟洗手間， 也可以倒茶水間給自己倒杯水， 順便按壓一下臀部穴位， 促進臀部氣血循環， 這樣才能防止豪華臀的產生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿， 不管是男是女， 也許此刻， 你正窩在椅子上， 翹著二郎腿在看這篇文章。 不管是在哪裡， 如果你整天翹著二郎腿， 會嚴重阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 如果也不做做腿部護理的話，

就會造成靜脈曲張， 嚴重影響下半身的氣血循環。 每天洗完澡之後， 用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。 這樣就能緩解下半身浮腫， 防止脂肪在下半身堆積。

如何才能有效瘦臀提臀：

貼牆單腿平舉

好處：這個動作看上去容易， 做起來並不簡單， 能同時鍛煉到臀部， 核心， 股四頭肌和股後肌群。 做法：背部到胯部貼著牆壁站立， 兩腳離牆壁有兩隻腳的距離， 雙手貼在牆上。 然後， 身體貼著牆往下蹲， 直到膝蓋呈90度角， 接著向前平舉右腿， 停留兩秒鐘， 放下， 舉起左腿， 停留兩秒鐘。 兩條腿分別重複20次。

提臀動作

雙手各拿一個5-15磅的啞鈴， 自然站立將身體重心放在右腳上， 然後左腳稍向後放， 上身慢慢向前傾， 但是要保持背部挺直，

髖部稍微前傾， 差不多與地面平行的時候停止， 雙手自然下垂， 與肩部在同一直線上， 然後恢復到開始位置。 這個動作一邊做12次， 然後換腳再做12次， 把腰部， 腿部和臀部肥肉一網打盡。

薰蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進局部的血液迴圈，

從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給， 加強臀部細胞的活性， 可以起到疏通經絡的作用。 通過薰蒸可以起到很明顯的提臀效果， 還可以讓局部的皮膚變得更加細膩， 這一方式還有主意消除便秘， 減輕身體的壓力， 使整個身體都變得越來越完美。

5個小細節幫你瘦胯

早晨起“提”緊

全身的肌膚正處於放鬆的狀態， 這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚， 能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。 按摩後再抹上美臀產品， 完美收工。

多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物

前者有助於豐臀， 後者有定型作用， 如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自製出的蔬菜沙拉， 熱量低又對臀部曲線有好處。

森巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求， 能使臀部得到充分的運動， 因此電臀小馬達的誕生絕非難事。

把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅

硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力， 間接促進肌肉緊實。

每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。（參考網站：家庭醫生）

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。（參考網站：家庭醫生）