運動提高心率， 才是燃燒脂肪的有效手段!
脂肪消耗的產物84%由呼吸排出， 15%由汗液排出。
每克脂肪會產生9大卡的熱量， 欲減少1公斤的脂肪，
多年的研究都顯示， 持續運動時， 心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內， 是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單， 心率=220-自己的年齡即可。
想提高心率， 加快脂肪代謝， 運動是一個很好的選擇。
首先， 你需要停止節食
在節食階段進行大運動量， 是徹底改善你身材的最錯誤的做法， 當提及減頑固脂肪更是如此。
當你節食卻大量運動時， 身體會進行嚴重的代謝性補償， 適應性生熱便是其中一個方面。 你吃得越少， 動得越多， 你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，
減脂需要有氧和無氧訓練相結合， 對身體進行全面鍛煉， 並達到一定的運動量和運動強度， 以提高代謝水準， 促進脂肪燃燒， 達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。
多進行有氧運動
有氧運動是什麼?心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低， 有節奏， 持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少於1小時， 每週堅持3～5次。
推薦運動：慢跑、騎自行車。
無氧運動可以塑形， 雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪， 但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。 肌肉的增長會顯得更有線條感， 這會在視覺上給人一種苗條的感覺， 可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。
什麼是有氧運動
有氧代謝運動也稱為“等張運動”， 是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。 在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等， 這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態。 有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，
人體脂肪的燃燒， 需要滿足三個必要條件：
該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率)。 計算方式：(220-年齡)×60%--80%， 比如20歲運動者， 脈搏跳動必須達到120--160次之間。
這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。 開始5-10分鐘熱身， 達到預計的靶心率再持續20分鐘以上， 在身體熱量轉換供能過程中， 血液中的糖原要優先於脂肪供能， 需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。 一般減脂運動需要45-60分鐘， 一次總運動時間不宜超過90分鐘， 一周運動3-5次。
這種運動必須是大肌肉群的運動， 如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。
好處：慢跑可以增強你的呼吸系統和血液循環系統， 對心肺的能力提高都要好處。 慢跑屬於有氧運動， 有氧運動可以有效的對身體內的脂肪進行分解和消耗， 對身體健康有好處。
有氧運動：
有氧呼吸——慢跑
跑步只要控制好強度就可以成為有氧運動， 達到你想要的減脂效果。如何判斷呢?簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。
慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對於絕大多數上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿著社區跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。（參考網站：搜狐）
達到你想要的減脂效果。如何判斷呢?簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。
慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對於絕大多數上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿著社區跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。（參考網站：搜狐）
