跑步一個月一斤都瘦不下是咋回事？

混跡減肥界多年， 小編最經常碰到的一個問題， 就是為什麼我運動了卻沒有瘦呢?或者是為什麼我吃的比之前少動的比之前多， 可是卻一斤都沒有瘦下去?減肥最怕的就是心急， 你都知道心急吃不了熱豆腐， 怎麼能不知道， 心急它也不能幫你減肥啊。

運動減肥之所以沒有效果， 大抵不過下面這幾種原因， 下面一起來看下。

1、運動時間不長

其實大家剛開始下定決心運動的時候， 都很努力， 畢竟本來就是不愛運動的一個人， 現在開始正正經經的運動了， 且還控制了自己的飲食， 但是努力了老長的時間， 體重還是沒有嘩啦啦的往下降， 信心一下子遭到了嚴重的打擊， 從此減肥是路人。

親愛的， 我知道你減肥心切， 但是你也得給肉肉多一點的消失時間啊， 只要你在瘦的路上， 那麼情況永遠不會比你現在還胖的。

其實正常的減肥方法一個月也就能減掉2~4斤，

有些網上經常吹捧的月瘦10斤的， 這些都是極少數的神話， 也別太羡慕人們， 這些弊端是你想都不敢想的。

而且大多數人剛開始減肥的時候， 是看不出來自己瘦下來的， 比如剛開始運動一個月你的體重可能沒有多大的變化， 但是你的腰變細了，

這也就說明了你身上的脂肪在減少。 而你減肥的目的也不是單單只為了體重下降吧。 而是體內脂肪的減少。

所以運動減肥不堅持三個月以上的都是在耍流氓!

2、改善自己的運動

當然了， 運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外， 還有一點就是運動形式太過單一。 你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動， 比如跳減肥操、游泳等等。 除了這些有氧運動外， 如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話， 還有一點就是堅持做力量訓練， 力量訓練可以更加有效的幫助減脂。

在飲食方面， 如果中午吃很少的飯， 那麼勢必晚上會吃的多， 這樣不利於減肥。 所以建議下午適當的加餐， 你可以吃一個水果或者是一杯原味的優酪乳， 不要讓自己在饑餓感強烈的狀態下吃東西， 這樣會讓你吃的更多。

還有就是主食的選擇， 有的人說喝粥比吃米飯更加有利於減肥， 但是一些煮的很稠的粥也不是明智的選擇， 因為粥經過長期的爛煮， 澱粉也是出於一種比較容易消化吸收的狀態，

吃下去的餓的快， 所以建議用一些粗糧來替代一些精細的米， 也就是把粗糧和大米加在一起煮。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）