工作節奏快 沒時間運動減肥怎麼辦

工作節奏快， 讓很多人失去了自己的時間， 胖子也沒有機會減肥， 怎麼辦?

上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點就在家附近，

那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。 雖然看上去不多， 但實際上， 一個體重60公斤的女士， 輕快的走20分鐘， 以每小時5公里的速度計算， 能消耗掉67卡路里， 非勻速的同樣的時間裡， 大約每20公里的速度， 可消耗掉144大卡。 如果每天這麼來回的走一次， 每週5次， 加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

工作過程中

坐著工作的時候， 背部不要靠著椅子靠背。 累了就伸個懶腰， 往前壓壓腿。 坐著， 雙腿屈膝， 用兩手抱著大腿並抬起， 對腹部肌肉施壓。 工作期間做些減肥動作， 能及時消耗積聚， 每天堅持， 身材就能不發胖了。

保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。 標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，

上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢， 兩肩也要相應地放鬆， 讓手臂自然地垂直。 在走路的時候， 要注意收緊腹部的肌肉。

此外， 在坐著的時候， 最好就是只坐椅子的三分之二， 上半身也要保持著挺直收腹， 讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。 最重要的是， 千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

沒工夫吃零食

和老闆開一上午的會， 然後狂奔穿越整個城市去見客戶， 回到辦公室後， 趕在deadline之前完成所有的報告檔後， 再與本部門的同事進行另一個會議， 你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂， 誰還會有時間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程， 可讓你沒時間去想念休息室裡的零食。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話， 那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩， 也就意味著含有更多的熱量和脂肪。 你可以考慮自己從家裡帶飯菜， 或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純淨水隨處可見。

純淨水當然意味著沒有熱量。 選擇純淨不而不是果汁或是軟飲， 不僅可省去幾百卡路里的熱量， 還能讓你感到飽意， 這樣你會吃的更少。

運動減肥注意事項

1.運動前補充蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，

比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

5.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。（參考網站：39健康網）

然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

5.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。（參考網站：39健康網）