來源:圖蟲作者:-
很多女生都想讓自己變得有氣質， 但苦於沒有辦法。 其實想要變成氣質美女很簡單， 每天睡覺前花10分鐘練習一下睡前床上瑜伽，
一、束角式
首先， 整個人端坐在床上， 膝蓋彎曲， 兩邊腳掌相對， 兩隻手各抓住一隻腳， 挺直你的背部和脊椎， 儘量讓你的腳後跟靠近你的會陰處。
二、貓伸展式
雙腳保持跪立姿勢， 雙手和兩邊膝蓋都撐在床面上， 通過呼吸放鬆你的腰部和背部。 吸氣時抬頭望向天花板， 同時下沉背部， 呼氣時拱起背部， 脊椎儘量往上挺起， 低頭看著自己的腹部， 用下巴抵住你的鎖骨位置， 重複十次左右。
三、蜥蜴式
雙腳併攏， 膝蓋彎曲跪坐在床面上， 上半身前傾緊貼床面， 胸部和腹部緊貼大腿， 額頭貼住床面。 然後吸氣， 抬頭， 雙手向前滑動並不斷地伸直手臂， 呼氣時翹起你的臀部， 胸部和下巴都貼在床面上， 腋窩也要儘量緊貼床面， 調整呼吸， 保持自然呼吸， 堅持10秒左右即可。
在練習這個動作時， 要記住大臂的肌肉始終保持繃緊狀態， 滑動時重心要移動至胸部位置， 放鬆肩膀， 胸部緊貼床面， 讓你的大腿和床面始終保持在一個垂直狀態。
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