很多MM都有小肚子凸起的煩惱， 惱人的小肚子太毀身材了， 有什麼方法能快速瘦肚子和腰呢?其實瘦肚子和腰也沒有那麼難， 下面介紹的這個睡前動作， 簡單又有效， 專門瘦肚子和腰。
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事， 而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行， 運動過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等， 達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標準是150次/分的心率， 其是世界公認的最佳減肥方法。 在有氧運動的情況下， 身體產生一系列脂解激素， 促進脂節酶的活化， 使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油， 和氧氣作用， 以二氧化碳和水的形式排出體外， 從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
為何睡前的有氧運動能減肚子
首先， 有氧運動適合在睡前1-2小時， 這樣可避免過度興奮影響睡眠。 慢跑、游泳、自行車、街舞等， 這些有氧運動只要時間對了，
其次， 肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的， 另一方面是由於體內毒素堆積， 導致肥胖。 在運動時一邊燃燒脂肪， 同時促進新陳代謝， 促進腸道蠕動， 起到排毒的作用。 有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪， 一般在有氧運動之後半小時， 脂肪還在繼續燃燒。
所以， 睡前有氧運動是最利於減肚子。 而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量， 之後才開始逐步燃燒脂肪。 有氧運動需要堅持30以上。
推薦幾個適合睡前的運動
抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上， 上身挺直然後向後傾， 用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。 雙腿伸直抬起順時針方向轉動， 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣， 調整呼吸， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重複5圈。 這組動作可鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿緊致線條。 但是要注意保持上身和臀部的平穩， 不要搖晃。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在床上， 將雙臂伸直放在身體的兩側， 左腿屈膝抬起， 吸氣， 然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。 可以很好的瘦臉， 瘦腰， 瘦肚子， 大、小腿， 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上， 腰背拉伸， 面向正上方， 雙膝彎曲， 腳掌踏床， 大腿與小腿的角度小於90度。 然後慢慢舉起右腿， 膝蓋伸直， 小腿與大腿連成一直線， 腳掌與腿部垂直。 用雙手扶住右膝內側固定好， 雙臂伸直。 右膝慢慢彎曲， 小腿與大腿成90度， 此時大腿微微向上身的方向收回一點，
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個人會做的事情， 不僅僅是為了清潔， 還為了舒緩神經促進睡眠。 而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。
首先， 洗澡之前喝一杯水， 這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進局部血液迴圈，加速形成代謝。
再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內臟血液流動快，有利於皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之後，讓脂肪繼續燃燒。
睡前洗澡減肥小建議
首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體各個臟器處於休息狀態，吃入的食物則會在腸道內堆積、發酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠瘦不下來。
最後，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的減肥。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液迴圈，從而達到減肥的目的。
從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助於恢復胃腸道健康，讓脂肪均分佈，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。
日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。（參考網站：39健康網）
這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進局部血液迴圈，加速形成代謝。
再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內臟血液流動快，有利於皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之後，讓脂肪繼續燃燒。
睡前洗澡減肥小建議
首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體各個臟器處於休息狀態，吃入的食物則會在腸道內堆積、發酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠瘦不下來。
最後，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的減肥。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液迴圈，從而達到減肥的目的。
從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助於恢復胃腸道健康，讓脂肪均分佈，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。
日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。（參考網站：39健康網）
