大家都以為快走屬於有氧運動， 只能夠達到瘦全身的效果。 實際上， 只要通過不同的動作快走， 也能夠達到瘦局部的效果哦。 下面給你分享瘦小腹快走法， 讓你走走就能瘦小腹。
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線喔。 今天就與大家分享如何透過簡單的快走， 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
在針對部位別加強之前， 要先知道快走的基本守則， 這樣能夠增加對肌肉的鍛煉， 達到事半功倍的效果， 有效提升基礎代謝率!
快走基本5守則
1.丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。
丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂。
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時。
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動， 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌， 達到脂肪燃燒的效果!
Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時間把一口氣吐完。
4.重複丹田呼吸數次
5.在快走過程中意識保持丹田呼吸。
靠牆壁瘦小腹運動
1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立， 重心放在身體中心， 肩膀放鬆， 雙手放在腰部與牆壁中間。 此時要保持丹田呼吸。
2.腹部用力， 用手用力壓腹部， 像把背部用力像牆壁推， 保持五秒鐘!骨盤保持直立正向， 重複5-10次。
Step2瘦小腹快走法(30分鐘)
一、合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度， 重心在丹田， 抬頭挺胸， 雙腳腳尖也呈60度， 走起路來要腳跟先著地， 屁股夾緊， 膝蓋伸直，
這是最簡單的走路減肥的方法， 具體為：1.站姿是抬頭挺胸， 雙腳腳尖呈60度， 屁股夾緊。
2.踏出腳步時腳跟先著地， 手不要過於搖擺。
3.假設在地上有一條直線， 則腳跟都是踩線上上的， 腳步分別與線傾斜三十度。
二、勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走， 其減肥要點就是， 在走路的時候， 要大幅度擺動自己的雙臂， 並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。 每一次至少要鍛煉2公里。 這樣不但可以鍛煉到手臂， 同時還能鍛煉到背部肌肉， 也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪， 達到瘦腿， 瘦手臂， 瘦背多種功效， 同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
三、交叉腿走路法， 所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度儘量要大一些， 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條， 讓腿部看起來更修長。
四、快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
五、快走結束後會口渴，這個時候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，不但可以補充水分，促進身體的新陳代謝，阻止脂肪的吸收，還能讓你輕鬆達到減肥的目的。
如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。（參考網站：愛美女性網）
四、快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
五、快走結束後會口渴，這個時候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，不但可以補充水分，促進身體的新陳代謝，阻止脂肪的吸收，還能讓你輕鬆達到減肥的目的。
如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。（參考網站：愛美女性網）
