很多人選擇通過跑步的方式來減肥， 但是因為體力有限， 只能奔跑5公里， 如果每天5公里， 多久能瘦下去呢?
跑步不錯的有氧瘦身運動， 如果想要達到瘦身的效果， 就需要跑對步。
減脂適合勻速跑， 還是分段變速跑?
如果你剛剛開始跑步， 分段間歇跑的方式會更適合你。
分段間歇跑的好處是， 在慢跑步中穿插走， 或者在快跑中穿插慢跑， 可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候， 增加訓練的時間， 訓練總消耗會更大。
如果一個人勻速跑只能跑幾百米， 那麼使用分段跑， 走跑結合的方式， 總距離可以延長到幾公里， 並且不容易感到累。
所以， 對於跑步新手， 採用分段跑， 可以輕鬆的消耗更多的熱量。
勻速跑的好處是， 能提高跑步的耐力， 提高神經系統穩定性， 更適合磨練跑步技能， 只有通過勻速跑訓練， 我們才能跑的更遠， 更輕鬆。
跑步愛好者， 適合勻速跑，
跑步40分鐘之後才消耗脂肪， 這是真的嗎?
其實這句話， 是錯誤的， 因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。
從第一分鐘， 你就開始消耗脂肪。 只不過， 隨著運動時間的增加，
只不過運動一開始， 糖原的消耗占比要高於脂肪， 隨著運動時間的增加， 脂肪的消耗占比會增加， 一般來說， 到了40分鐘之後， 脂肪的消耗占比會超過50%。 這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。
其實， 糖原並不會真正地消耗光， 在你糖原儲存虧空， 血糖供應不足的時候， 大腦就會收到危險信號， 開始千方百計地阻止你運動(比如讓你頭暈、難受、身體沉重， 無法繼續運動)， 相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞牆”， 其實就有這個原因。 不僅如此， 跑步還很容易陷入以下幾個誤區。
誤區一：認為只要多運動，
運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為 烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
所以在減肥跑步過程中要， 適當在飲食上進行調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)， 減肥效果優於飯後運動。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的能量足夠使用， 不會影響健康。
所以在吃飯之前運動更利於減肥。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
所以，每天減肥跑步不過少於40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘後減的才是脂肪，切記這一條很重要。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
所以，每天減肥跑步不過少於40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘後減的才是脂肪，切記這一條很重要。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。
