快速減肥的訣竅是什麼?想要減肥， 除了運動配合科學飲食外， 提高基礎代謝率， 也能不幫助燃脂， 基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。 基礎代謝率高消耗熱量多， 更能讓人瘦下來。 那麼如何提高基礎代謝率呢?
提高基礎代謝率
影響身體代謝的因素有很多， 主要由於遺傳因素的影響， 有些人的小機器燃燒脂肪的速度會比較快， 有些人的則比較慢。 不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣這些因素也會對這台小機器的功率產生一定作用。 隨著年齡的增長， 新陳代謝率會逐漸下降。 從20多歲起每隔10年人體就會減少五、六磅肌肉。 也就是說， 35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。 這聽來雖令人感到憂心， 但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
養成吃早餐的習慣
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。
增加進食次數， 少量多餐
每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間儘量保持在2～3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。 比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。 當然4～5餐脂肪碳水要適量。
吃辛辣食物
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑， 1天攝取量：2g， 辛香料產熱效果好， 能有效提高甲狀腺功能， 消耗體內熱量。
多喝水
人體血液中約有80%的水， 而營養素是由水份來運送， 所以大量水份可加速體內廢物排除， 及增加代謝率。
多吃些海魚
經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌， 這對降脂減肥十分有益， 因為體內瘦素的水準越高， 肌肉的新陳代謝率就變得越高，
堅持力量訓練， 別怕長肌肉
由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說， 長些肌肉能更顯陽剛之氣。 力量訓練除了讓人的身材健美外， 還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。
快速減肥如何不反彈?
一、少食多餐
這裡不提倡大家節食來減肥， 因為這很容易造成暴飲暴食。 而且尤其不吃早餐的話， 一整天都會精神不濟， 對胃也不好。 我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。 這樣既能減少饑餓感， 保證人體營養均衡， 還能很好的控制熱量的攝入。 讓吃進去的食物更充分的被消化，
二、多喝水
人體新陳代謝離不開水， 缺水會減慢人體新陳代謝速度， 導致有害物質不能及時排出體外。 同時喝水還能增加飽腹感， 減少進食量。 多喝水還能幫助排出人體毒素， 加快新陳代謝， 有效緩解便秘， 水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc就可以。
三、多吃膳食纖維
減肥不能過分節食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎麼辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。
四、運動
運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛煉，效果會更好。
五、充足合理的睡眠
睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導致夜宵的產生。（參考網站：太平洋網路）
水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc就可以。
三、多吃膳食纖維
減肥不能過分節食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎麼辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。
四、運動
運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛煉，效果會更好。
五、充足合理的睡眠
睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導致夜宵的產生。（參考網站：太平洋網路）
