水果減肥法， 是不少女性最喜歡的減肥方法之一。 對於產後媽媽來說， 吃水果減肥是快速瘦身、恢復身材的捷徑， 但是要告別傳統的（除了水果以外， 什麼東西都不吃）的理念。 把水果吃得更講究， 對於新媽媽的產後減肥大有益處哦。
水果減肥， 要遠離激進黨
無論是哪一種減肥方法， 都切記成為激進黨， 特別是身體正處於恢復階段的媽媽們， 減肥過於激進反而會傷身。 所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時， 我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。 借用水果幫助減肥時， 一定要遠離以下三個誤區：
一、將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果減肥法， 在如今便頗受人們詬病。 原因是水果餐雖然減肥快， 但是一旦停止恢復正常飲食， 體重就會立馬反彈。 二來長期用水果代替主食和肉類， 水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，
二、大量食用水果：水果即使是熱量低， 也經不住大量吃。 何況許多水果中都含有大量的糖分， 狂吃之下， 小心不僅易發胖， 還會鬧出糖尿病。
三、單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡， 像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感， 其成分可助減肥， 但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。
健康吃水果， 更利於產後減肥
在水果種類選擇更細緻。 媽媽們最好選擇熱量偏低， 易有飽腹感的食物， 像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等， 都是推薦的管飽低卡的水果。 相反， 減肥時也少選一些口味偏甜的水果， 通常它們的熱量都會比較高， 例如鳳梨、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。
飯前吃水果更容易瘦。 進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁， 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，
水果製品， 多多謹慎。 水果熱量普遍不高， 但是水果的製品就不一定。 果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分， 媽媽們平日裡少吃為妙。
每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。 這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量， 而且水果最好輪換著吃。
產後減肥應該吃什麼水果好
關於減肥水果， 別只知道蘋果。 另一些水果也含有助減肥的成分， 不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。
牛油果——增加飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。 牛油果防餓指數超高， 在午飯時加入少許牛油果， 便能大大增加飽腹感，
奇異果——促進胃動力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維， 因此有非常強的腸胃蠕動能力。 夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵， 不僅能維持營養和體力， 還不易發胖哦。
甜橙——代替甜食
不要太憂慮甜橙糖分高， 要知道甜橙富含維生素C， 纖維度多， 熱量低， 可以滿足麻麻們對甜食的欲望， 以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。 而且甜橙高纖維素可有助於排便， 排出身體的廢物和有害物質， 清理腸胃。
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高，濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材，高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果，或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。(參考網站：搖籃網)
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高，濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材，高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果，或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。(參考網站：搖籃網)
