高抬腿是一項瘦腿最佳的運動， 而且還是受場地的限制， 那高抬腿是有氧還是無氧?高抬腿消耗多少卡路里?
下面一起來看看吧!高抬腿是有氧還是無氧。
高抬腿屬於無氧運動， 因為高抬腿和波比跳一樣， 能夠高效的消耗身體能量。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量， 提高下肌肉群的蹬撐能力。 長期練習可以起到增強腿部力量， 擴大步幅， 提高髖關節， 膝關節， 踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。
其實高抬腿的燃脂原理， 和波比跳一樣， 將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大， 促使能量儘快耗盡，
所以， 在這個運動過程中， 可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿， 這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘， 也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
高抬腿可以瘦腿嗎?
高抬腿是很簡單的有氧運動， 它場地限制小， 而且很方便， 那麼高抬腿能瘦腿嗎?這是肯定的， 高抬腿雖然是在原地進行的， 但是運動的時候是帶動全身的， 特別是大腿， 這時候就很容易引發脂肪的燃燒， 促進大腿的血液迴圈和新陳代謝， 它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪， 還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性， 這是很好的。
什麼才是好的減脂運動選擇呢?
答案是：全身性的、多關節， 多肌肉(大肌肉群)參與的!比如：跑步， 打球， 跳操， 騎車， 游泳， 划船， 多關節的重量訓練等等!
再回到高抬腿能不能瘦腿的問題上!
高抬腿是一項簡單的有氧運動。 通過不斷變換、抬高兩腿的運動，
高抬腿也是全身性的、多關節， 多肌肉的運動!和跑步一樣， 運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!
長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
記住：但是減脂是全身一起減的。 平時多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。
高抬腿瘦腿怎麼做?
高抬腿對瘦腿是有很大作用的， 那麼怎麼做高抬腿才是有效的?首先是要保持身體的挺直，
高抬腿的正確做法
1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反復就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的品質。
5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。
高抬腿是一種很好的健身運動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運動的要領和節奏，這樣的話，才可以很好的進行運動減肥。（參考網站：39健康網）
高抬腿的正確做法
1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反復就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的品質。
5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。
高抬腿是一種很好的健身運動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運動的要領和節奏，這樣的話，才可以很好的進行運動減肥。（參考網站：39健康網）
