減肥期間的飲食是很有講究的， 尤其是主食， 熱量是非常高的， 選擇一種合適的主食， 肯定可以讓你事半功倍。
減肥適合吃哪些主食
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點， 富含可溶性纖維和不溶性纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。 而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維， 能延緩胃的排空， 增加飽腹感， 控制食欲。 偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食， 有利於減肥。
2、煮紅薯
據測定， 每100克紅薯熱量為99大卡。 而白米飯的熱量是115大卡/100克。 紅薯的熱量比米飯的熱量低。 此外， 紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 並且， 紅薯還含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。 當然， 紅薯也屬於碳水化合物。 如果一天裡吃了紅薯， 要扣除相應的主食量。 對於減肥的朋友來說。
3、土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物， 吃了容易肥胖。 其實， 土豆中的澱粉多是抗性澱粉， 具有減肥效果。 但是要注意土豆的烹飪方式， 要避開煎炸的方式， 用蒸煮的方式烹調， 並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的， 它看起來雪白細膩， 吃起來柔軟爽口， 但營養成分卻大量流失， 剩下的就主要是澱粉和碳水化合物， 而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值， 既減肥又美容。 糙米含豐富的膳食纖維， 加速腸道蠕動， 飽腹感強， 並且能促進膽固醇的排出。 它是代替精細白米飯的很好的選擇。
減肥食物
1、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿蔔：白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。 因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
4、牛奶：牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
雖然飲食可以很好地幫助減肥， 但是日常的運動也是必不可少的， 飲食搭配運動， 你的減肥之路一定能夠暢通無阻。
