燃燒脂肪， 減肥是要減掉體內的脂肪而不是減輕體重!曾幾何時激勵了多少在減肥健身的朋友， 把運動後出汗多少作為運動效果的證明。 看一身濕噠的衣服， 總覺得那不僅是汗， 是貨真價實的脂肪。
脂肪燃燒後怎麼排出體外
專家表示， 在體重減輕(即脂肪燃燒)的過程中， 流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體， 剩餘的16%則變成了水。 而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。 當然， 這種水分排出的很容易就會又重新形成。
減重其實是“被氧化”的過程
很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標誌， 以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒。 其實不然。 事實上， 對於那些想減輕體重的人們來說， 他們體內的三酸甘油酯必須分解為小塊， 而這發生在人們所知的氧化過程中。 當一個三酸甘油酯分子被氧化時，
科學家們計算得出， 要燃燒10千克的脂肪， 一個人需要吸入29千克的氧氣。 燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。
管住嘴， 邁開腿對減肥的重要性
除了計算燃燒脂肪所吸入的氧氣量外，
研究人員稱， 一塊100克的小松餅就能補償這人損失的20%的能量。 另一方面， 以如慢跑之類的鍛煉代替一小時的休息， 能消耗身體中40克多餘的碳。 因此， 研究人員所給出的訣竅是：想要減重的話， 你只有兩個選擇， 要麼攝入少一點的碳， 要麼多運動來消耗身體中多餘的碳。
流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係
似乎人們腦海裡有一個觀念， 那就是出汗越多， 脂肪消耗的越快， 減肥的效果越好。 其實， 這是不對的。
科學已經證明， 當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒並轉化成熱量， 接著通過汗液排出體外， 以此來達到減肥的目的。 當然， 運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒， 從而達到更好的減肥效果。
可以這麼說， 如果你達到運動減肥的標準， 如運動強度足夠， 運動時間至少半小時以上等。 那麼， 運動出汗自然是能夠減肥的， 而且， 運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。 不過， 跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里， 效果是一樣的。 相反，
脂肪燃燒的方法
1、逐步減少熱量攝入。
很多人會這麼想， “好的!我要節食!我什麼都不吃了!”但他們不知道， 這樣做只會讓他們越來越胖。 假如你餓到肚皮貼脊樑， 眼前卻是一大碟火雞冷盤， 你的身體其實也不知道該怎麼辦， 只能告訴你——火雞在呼喚著你， 別把小命給丟了。 於此同時， 脂肪也在悄然向你靠近。 此時， 你對脂肪是真正意義上的“無法釋懷”了。 因此， 逐步減少熱量攝入， 身體才能慢慢適應沒有了脂肪的生活。
如果你是鐵了心要節食， 最好給自己訂立一個明確的數位目標。 每天攝入1200大卡或是2200大卡都無所謂， 但一定要給自己一個數字。這種方法可以説明你直觀瞭解你的飲食結構。如果你目前的飲食裡，有10%都是脂肪，那你就該知道什麼該吃，什麼不該吃了。
2、你還能不定量攝入熱量。
從很多方面來說，人類還很久沒有如此進步過。成百上千年間，我們的攝入往往不足以滿足身體消耗所需(還常常差得遠了去了)，所以，我們的身體必須學會適應。1200大卡的攝入也好，2500大卡的攝入也罷。不要讓身體習慣一個恒定的熱量攝入，讓它猜測你會攝入多少熱量，提高新陳代謝。這種方法能幫你度過令人聞風喪膽的減肥平臺期，還能幫你鍛煉意志力呢!
換句話來說，就是今天吃少點，明天吃好點。如果你一直按照低卡餐單控制飲食，你的身體會逐漸適應低代謝率，減脂的效果也就不明顯。但如果你讓代謝率保持在一個浮動狀態，身體也就不知道，也不會調整了。
這種方法也可以和上面“逐步減少熱量攝入”的方法同時進行。開始幾天逐漸降低熱量攝入，然後來一天正常飲食，下幾天又開始逐漸降低攝入，周而復始。偶爾一天正常飲食不會拖你減脂的後腿——反而能幫你燃燒更多熱量。
3、不攝入不好的碳水化合物。
脂肪只是體內的囤積糧食——能為身體提供熱量。碳水化合物是身體能量的第一來源，當你需要能量時，身體就會通過燃燒脂肪或碳水化合物提供熱量。所以說，只要你攝入足夠的碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。燃脂過程一般在最後一次碳水攝入後至少數小時才會開始。所以說，趕緊上路吧，碳水化合物。
這裡所說的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全穀類澱粉。碳水也有分好的碳水(燃燒速度慢的，例如燕麥澱粉以及蔬菜類糖分)，不好的碳水指的是簡單糖分(如精製穀物和糖類)。本文中提到的碳水，如果沒有明確說明，一般是指不好的碳水。
攝入碳水時(你肯定是會攝入碳水的，大家都無法避免)，儘量控制在睡覺前3小時之前攝入。進入睡眠前，人體的身體機能會開始減慢，此時的碳水攝入會更不利於減脂。
身體也會根據需要，將蛋白質分解成葡萄糖(這就是大家熟知的克氏迴圈)，也能為身體提供熱量。但這種狀況一般情況下很少出現。想像一下，”又沒有燃料(碳水)，又沒有油脂，我們也沒有辦法了“。蛋白質是用來構建身體，而不是用於解構。因此減脂過程中，身體利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白質。（參考網站：太平洋時尚）
但一定要給自己一個數字。這種方法可以説明你直觀瞭解你的飲食結構。如果你目前的飲食裡，有10%都是脂肪，那你就該知道什麼該吃，什麼不該吃了。
2、你還能不定量攝入熱量。
從很多方面來說，人類還很久沒有如此進步過。成百上千年間，我們的攝入往往不足以滿足身體消耗所需(還常常差得遠了去了)，所以，我們的身體必須學會適應。1200大卡的攝入也好，2500大卡的攝入也罷。不要讓身體習慣一個恒定的熱量攝入，讓它猜測你會攝入多少熱量，提高新陳代謝。這種方法能幫你度過令人聞風喪膽的減肥平臺期，還能幫你鍛煉意志力呢!
換句話來說，就是今天吃少點，明天吃好點。如果你一直按照低卡餐單控制飲食，你的身體會逐漸適應低代謝率，減脂的效果也就不明顯。但如果你讓代謝率保持在一個浮動狀態，身體也就不知道，也不會調整了。
這種方法也可以和上面“逐步減少熱量攝入”的方法同時進行。開始幾天逐漸降低熱量攝入，然後來一天正常飲食，下幾天又開始逐漸降低攝入，周而復始。偶爾一天正常飲食不會拖你減脂的後腿——反而能幫你燃燒更多熱量。
3、不攝入不好的碳水化合物。
脂肪只是體內的囤積糧食——能為身體提供熱量。碳水化合物是身體能量的第一來源，當你需要能量時，身體就會通過燃燒脂肪或碳水化合物提供熱量。所以說，只要你攝入足夠的碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。燃脂過程一般在最後一次碳水攝入後至少數小時才會開始。所以說，趕緊上路吧，碳水化合物。
這裡所說的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全穀類澱粉。碳水也有分好的碳水(燃燒速度慢的，例如燕麥澱粉以及蔬菜類糖分)，不好的碳水指的是簡單糖分(如精製穀物和糖類)。本文中提到的碳水，如果沒有明確說明，一般是指不好的碳水。
攝入碳水時(你肯定是會攝入碳水的，大家都無法避免)，儘量控制在睡覺前3小時之前攝入。進入睡眠前，人體的身體機能會開始減慢，此時的碳水攝入會更不利於減脂。
身體也會根據需要，將蛋白質分解成葡萄糖(這就是大家熟知的克氏迴圈)，也能為身體提供熱量。但這種狀況一般情況下很少出現。想像一下，”又沒有燃料(碳水)，又沒有油脂，我們也沒有辦法了“。蛋白質是用來構建身體，而不是用於解構。因此減脂過程中，身體利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白質。（參考網站：太平洋時尚）
