很多正在減肥當中的人認為， 只要堅持運動體重就會慢慢下降， 所以他們都會堅持每天運動， 而且為了達到減肥效果， 每天都會流很多汗。 那麼， 這樣的減肥方法到底有沒有效呢?
在相同運動強度下， 相比流汗少， 流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點， 並不是減肥效果更好。 所以， 出汗的多或少， 對減肥效果是沒有影響的。
運動跑步出汗多的人， 一定要多多喝水， 在跑步的過程中， 以及跑步之後， 及時補水。 跑步流汗多如果不喝水的話， 運動後， 血管擴張， 供應大腦和心臟的的血液減少， 心腦血管缺血會更嚴重。
關於出汗和喝水：
1、排汗服就是偽科學的東西， 它會你身體嚴重脫水。
2、運動中需要大量補水， 但是要多次少量的喝， 以免引起腸道不適。
3、生活中也要大量喝水， 不要等到渴的要死才喝水， 因為那時候你身體已經脫水了。 判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，
4、出汗是身體為了降溫， 為了帶走機體內代謝產生的廢物。
那到底是出汗多好， 還是出汗少好?
出汗多， 並不代表減脂效果就好， 出汗只是起到一個調節體溫， 排出部分代謝廢物的作用。
對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說，
1、定期體檢
對於打算馬拉松比賽的人來說， 體檢是必須的。 即使不打算跑馬， 每個跑步的人， 不管是年齡大小， 也都應當定期體檢。
2、避免在溫度過高過低的環境中跑步
戶外氣溫在三十度以上或者零度以下， 最好就不要選擇戶外跑步了。 這種環境下， 劇烈運動， 心腦血管出現意外的可能性很高。
3、及時補水
這一點在開頭已經說的很清楚了。 這裡需要補充說明的一點就是， 如果流汗過度， 需要大量補水的話， 最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。
4、要慢不要快
為了健康、減肥而跑步， 速度不必求快， 慢跑最佳。 對於大部分跑者來說， 如果跑步速度過快， 或者突然加速，
5、要長跑， 但不要太長
30公里跑， 是大部分人的身體極限距離。 馬拉松賽場上的跑者， 也多會在30公里以後， 變成“走跑結合”， 其實就是跑不動了。 所以， 對於日常跑步來說， 即使你有心有力， 也最好不要超過30公里。 對於健康來說， 在半小時~1小時之間， 慢跑7公里算是最優選擇。
6、跑步容易嗨， 注意刹車
長期堅持運動的人， 往往會在運動中產生興奮感， 特別是長跑。 一旦進入一個興奮點， 身上的疲倦會被一掃而空， 這種情況下， 很容易就會超過身體的極限， 這種情況下， 要及時刹車， 不要盲目繼續。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。（參考網站：漂亮女人）
然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。（參考網站：漂亮女人）
