男人如果太過肥胖， 也是需要減肥的。 那麼男人如何減肥好呢？記住多鍛煉， 少吃油膩食物， 控制飲食是關鍵。
男人要怎樣減肥效果最好呢？
1、調整飲食結構
要保持科學正確的飲食方式， 男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物， 也不要吃高膽固醇的食物。 同時還要注意吃飯的時候不要太急， 在吃飯的時候應該細爵慢咽， 這樣能夠放慢吃飯的速度， 營養就能充分的吸收， 而且能降低食欲。 同時還要注意不能過量的喝酒， 因為酒精會降低血糖而增加食欲。
2、應該適當的參加體育運動
男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐， 應該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動， 這項運動能夠消耗體內多餘的熱量和脂肪， 能夠加速全身的血液迴圈和促進身體的新陳代謝， 不僅能夠起到減肥的效果， 而且能夠提高身體的整體素質水準， 對男性的身心健康是有很大幫助作用的。
男人減肥掌握這幾個動作：
1、墊上卷腹
平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，
2、側屈卷腹
平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3、肘撐
俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬， 雙腿伸直併攏， 以肘部和前腳掌為支撐點， 讓身體抬離地面， 並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似， 臀部也不能放鬆， 整個身體的肌肉都非常緊張，
4、肘側撐
側臥， 左側小臂彎曲， 雙腿伸直， 右手放在身體側面。 以左側肘部、髖部、腳為支撐點， 讓上半身抬離地面。 之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡， 肩部也要同時用力。
5、俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直，
提醒：這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬， 同時也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。
6、抬腿練習
仰臥， 雙手伸直緊貼身體兩側， 雙腿微屈， 吸氣的時候讓腿部抬離地面， 讓臀部也離開墊子， 這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面， 動作要緩慢、有節奏。 （參考網站：39減肥）
