減肥可不是只有靠運動堅持就可以了， 還得注意飲食調節來保持， 只有搭配合理又健康的減肥餐， 減肥事業才能事半功倍。 今天就帶來最熱門的減肥方法食譜， 一日三餐健康瘦身新吃法。
食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白， 一杯低脂純牛奶， 半個蘋果。
中餐：一小半碗飯， 少量青菜。
晚餐：七點左右吃， 與中餐差不多， 分量在少點， 但感覺八分飽的樣子就好了， 而過了九點以後就能再進食了， 但水果除外。
在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁， 可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅， 切記不加糖。
Tips：日常配上適度的運動。
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片， 水煮蛋一個， 脫脂牛奶一杯， 烏龍茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯， 配合上低熱量的雞胸肉， 一個蘋果或者番茄。
晚餐：晚餐儘量吃水果或者紅薯， 禁止食用澱粉類和肉類。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc， 水煮蛋一個(不要蛋黃)。
中餐：原味優酪乳500g， 半個蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc， 半個紅薯。
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水， 晚上臨睡前喝1-2杯溫水。
減肥注意事項有哪些?
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜， 綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時適當少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽。 除水果和小杯優酪乳之外， 兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材，
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶， 不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點。 若非不得已， 拒絕任何酒類。
7、儘量不吃加了油的主食， 如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃， 避免蛋白質缺乏， 但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法， 降低炒菜油的用量。
此外， 由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降， 還建議每天補充複合營養素。 （參考網站：7麗女性網）
