很多女性用各種水果減肥， 但如果想看到減肥的絕對效果還是要吃地瓜。 紅薯減肥法絕對可以說是想通過飲食減肥的懶人福音， 作為一個超強大的快速減肥食品， 它的作用是有口碑的。 一塊來瞭解下這超有效的紅薯減肥法吧。
紅薯減肥法的原理
1、纖維素促腸道蠕動
紅薯含有均衡的營養成份， 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。
2、低熱量低脂
熱量低又能飽腹， 紅薯每100克含132大卡， 200克差不多就是264大卡， 相當於一碗米飯。 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪
紅薯中富含纖維素和果膠， 能阻撓糖類變脂肪， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
吃紅薯減肥的最佳時間
早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間， 尤其是經過了一夜的休整， 腸胃急需排出垃圾。 這個時候吃紅薯， 其中的膳食纖維能加快腸道蠕動， 輕鬆排便， 讓腸道順暢， 起到排毒減肥的作用。
紅薯怎麼吃減肥效果最好
1、混著多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時，
2、用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麵。 但是要注意， 紅薯本身的熱量也不算很低， 進食的總量要控制好， 每餐控制在200克左右即可。 一個中等個頭的紅薯大約就是200克。
3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效， 但是如果你的烹飪方法不合理， 就只能給你帶來增肥的災難。
紅薯減肥食譜推薦
紅薯怎麼吃減肥效果最好?其實紅薯煮粥、做飯都是不錯的選擇。
紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克， 大米100克。
烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨， 連皮切成小塊， 加水與米同煮稀粥即成。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克， 麥仁100克。
烹調步驟：
一小碗麥仁隔夜泡好， 麥仁的表皮很硬， 要泡得久一些。
將泡好的麥仁放入壓力鍋， 也可以先蒸來了煮， 壓力鍋來得快， 不過也得加多多的水， 大火20分鐘。
沸騰後就可以加入紅薯塊， 三兩分鐘就好。
出鍋前加入適量冰糖，
鹹味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟：紅薯洗淨、切成塊狀， 瀝幹水份。
在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽。
再加入適當的水， 然後把米飯倒在紅薯上， 小火燜熟即可。
優酪乳紅薯泥
材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶
烹調步驟：
1、將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實。
4、將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。
紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。
調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。
烹調步驟：
紅薯洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。（參考網站：7麗女性網）
優酪乳紅薯泥
材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶
烹調步驟：
1、將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實。
4、將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。
紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。
調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。
烹調步驟：
紅薯洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。（參考網站：7麗女性網）
