愛美是女人的天性， 稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。 對此很多女性會選擇節食來減肥， 但是這樣不僅會弄壞身體還起不到瘦身的效果。 以下推薦正確的一日三餐減肥餐， 教你吃營養的減肥餐。
肥胖多半是由飲食導致的， 那麼也可以從飲食中解決， 以下推薦正確的一日三餐減肥餐， 教你如何吃營養的減肥餐， 達到健康的瘦身狀態。
營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
早餐吃的好有營養， 雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少， 而且雞蛋能夠飽腹， 維持人體所需的一上午的能量， 即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓， 不會損壞身體又營養。
中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質， 雞胸脯肉中含有蛋白質， 能增加飽腹感延緩饑餓的時間， 飯是人類的主食， 即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根，
做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟， 然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊， 然後放在一起配上調料攪拌即可。
晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸， 能夠加快消耗身體脂肪， 魚中還含有蛋白質， 增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量
做法：將魚處理乾淨以後， 把豆腐切塊， 蔥和薑按照常規切好。 然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘， 直至國內見湯濃呈乳白色， 然後加入蔥和調味料即可食用。
飲食減肥注意事項
1、定時定量進餐和加餐， 不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐， 三餐熱量分配要得當， 以早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則較為適宜。 最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心， 但不要隨意加餐。 這樣， 雖然進食量很少， 仍有助於減少饑餓感。 特別應注意晚餐後不要再吃其他零食， 尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量， 保持營養均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量， 保證營養素的充足供給。 減肥膳食中應有充足的優質蛋白質， 如果缺乏蛋白質， 減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。 可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難挨的饑餓， 使人無法堅持下去。 選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品， 會產生很大的容積而消除饑餓感， 有利於減肥計畫執行。
4、節食食品應美味可口， 切忌單調無味
減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食， 熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計畫的執行。 但是， 減肥者不宜多吃辛辣調味品， 如芥末、辣椒等， 可能刺激胃粘膜， 產生過多的胃酸， 容易使人食欲大開， 使減肥失效。 （參考網站：7麗女性網）
