夏天一天比一天接近， 而作為大腿粗壯臀部寬扁的我就越來越焦慮。 由於這梨形身材， 我已經不分春夏秋冬的穿了一年的裙子了。 雖然夏季穿裙子也比較涼爽， 但是小編還是無比懷戀穿超短褲的時光啊。 特別是今天看到一個女孩穿著超短褲， 一雙又細又直的大長腿真的是閃瞎我的眼， 由此小編也開始深深的暗下決心， 一定要把這大粗腿給瘦下去。
如果你跟小編一樣腰是s碼的， 而大腿確實xl碼的， 那就趕緊來看下瘦大腿以及縮胯寬的方法吧。
骨盆操
下半身之所以會偏胖， 大多跟久坐離不開關係， 而長期久坐帶來的一個危害就是骨盆變寬。 所以想要瘦下半身可以來做一個骨盆操。
平躺在瑜伽墊上， 然後讓自己的雙腳像握拳一樣張開又用力握緊然後再張開。 每天做30次這個動作， 這個動作只是預熱的動作， 做完就可以開始做骨盆操了。
1、平躺著， 雙腿張開到和股關節同樣寬的寬度， 兩隻腳要儘量的向外側打開。 然後腳指頭儘量的往腳背的方向掰。 然後在大口吸氣的同時， 緩緩抬起雙腳， 直到雙腳和地面間距30公分為止。
2、等到雙腳離地面30公分後就開始默數10下數完之後把腳緩緩的放下然後吐氣。
然後這套骨盆操就結束了， 這套操看似簡單， 但是瘦下半身的效果卻是很好的。 而且這套操對於促進睡眠也有很大的作用。
溫馨提醒：在練習骨盆操的時候， 會給腳跟帶來很大的衝擊力， 所以最好在下面墊上墊子然後再開始做。
上面這套操主要是用於睡前做的，
每天早上醒來的時候， 可以先不要著急起床， 可以直接在床上做一些小運動， 比如空中自行車運動。 每天早上起床的時候做200個空中自行車運動， 然後再起床， 不僅對於趕走晨困有很大的好處， 還能幫助減肥瘦腿。
想要減掉下半身不僅要積極做一些運動， 對於日常的生活習慣要求也比較高。 比如下半身肥胖者， 飲食最好清淡些， 因為重口味飲食也是導致下半身肥胖的主要原因之一。 還有一點就是平時坐久了要及時起來走一走， 不要長時間久坐。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）
