隨著智慧累積、年齡增長，
肌膚的細緻、彈性逐漸轉變為乾燥、老化。
到底如何健康吃出活力美肌，
更能維持凍齡永保青春呢？現在就來介紹以下的10種必吃超級食物，
絕對能助你瘦身又能凍齡。
早餐：莓果、優酪乳、優格
莓果富含豐富的礦物質、維生素和天然的抗氧化劑，
可以保護細胞健康和減緩細胞老化。
另外，
優酪乳、優格則是富含鈣質和益生菌，
能夠強化體內骨骼，
支撐身體器官，
更能促進腸道的健康，
順暢排毒、代謝。
午餐：魚類、豆類、花椰菜
魚類對於修護心血管、血液迴圈等，
特別有助益。
例如：鮭魚、鮪魚。
另外，
優質的魚油更能強化心臟、體內器官的運作。
花椰菜也含有豐富的抗氧化劑，
以及許多維生素和礦物質。
豆類中含有異黃酮，
能增強激發類雌激素的功用，
調節體內的正常運作。
多吃，
不但能夠增進活力，
更補充鐵質維持血液的迴圈，
每100克黃豆大約有含鐵 11毫克，
更有的優質蛋白質，
能夠修復細胞組織、維持正常的免疫功能。
晚餐：多吃辛香料，
洋蔥、薑、大蒜
辛香料食物的薑、大蒜有含植物性揮發油，
辛辣感首先能刺激味覺，
更能促進食慾、增進消化。
除了添加美味，
更能促進迴圈代謝順暢，
一舉兩得。
點心：適量的黑巧克力、堅果
堅果類食物都含有非常豐富的色胺酸與鈣質，
能夠使血管組織細胞更加柔軟，
所以對神經傳導更有助益，
還可以增加大腦中的血清素分泌，
因此能有減輕壓力、改善焦慮，
達到穩定情緒的功效。
當作零食補充體力，
美味又營養。
堅果主要分為兩大類：樹堅果類，
例如：核桃、杏仁、腰果、栗子。
種子類，
例如：葵花子、花生、南瓜子。
黑巧克力，
是指可哥成分含量較高，
其中含有黃酮類化合物，
是一種植物性天然成分，
具有類似抗氧化劑的功能，
例如：維持低血壓、改善血管內皮功能、減少血栓、氧化和發炎等，
更能促進心血管和心臟的健康，
達到延緩老化、塑造凍齡美肌。
