豆類——抗衰老、預防乳腺癌
建議：每星期3到4次
豆類是低脂食物，營養和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物。
豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。大多數的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發現，醫生發現心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關係。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。
低脂優酪乳——排毒、美白、預防婦科病
建議：一星期3到5次
作為一種健康食物，優酪乳的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發掘優酪乳的益處。不只是優酪乳，任何發酵的乳製品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。
優酪乳可以降低患乳腺癌的風險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明優酪乳可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂。同時，優酪乳可以幫助減輕胃潰瘍以及陰☆禁☆道傳染病。”
含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚)——美目養顏
建議：每星期2到3次
魚類最大益處在於omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險。
這些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑鬱症、骨折疼痛、以及一系列與炎症相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎。魚類可以保護人類抗擊老年癡呆症。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。
