1.適量攝取黃紅色蔬果
紅色、橘黃4534535aaa色蔬果及深綠色葉菜， 如芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，
2.每天吃高C水果
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
天熱胃口差， 吃生菜沙拉可以消點暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜， 不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒， 清脆爽口， 也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。
3.大豆製品
大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品， 如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其它加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50～88卡， 但同樣100公克的豆干就要160～190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。
4.每天2杯茶
有研究報告指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生， 每天2—4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。
5.抓把堅果當零食
對上班族來說， 最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。 空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分， 堅果中的植物油大多富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基， 從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕， 還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積， 防止面部出現褐色斑紋、斑塊。 不過， 這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來， 不能操之過急。
6.薏米
薏米是常用的中藥， 也是常吃的食物， 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 還含有人體必需的多種氨基酸， 多吃薏米可以及時補充體力消耗， 起到增強免疫力的作用。 同時， 薏米還對紫外線有吸收能力， 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，
附：（1）抗光敏食物： 四季豆、茄子、番茄、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄
（2）美白果蔬： 番茄、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、柳丁
（3）抗氧化果蔬： 番茄、草莓、柳丁、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒
加速曬黑食物清單
主要是有一類食物感光性較強，
一些含葉綠素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都屬於光敏性食物。 常見光敏性食物有灰菜、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧萊、薺菜、芹菜、蘿蔔葉、菠菜、養麥、香菜、紅花草、油菜、芥菜、無花果、柑橘、檸檬、芒果、鳳梨等。 除此之外， “光敏性海鮮”包括螺類、蝦類、蟹類、蚌類等， 同樣含有光敏物質， 也需留意。
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