30歲女人用什麼護膚品好?養生美容是關鍵不要以為抗衰老產品是30歲的人做的事， 等到36歲， 臉色暗黃， 臉上爬上各種細紋的時候，
1、補鈣：專家證實，
含鈣的食物有哪些?
牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑， 以免服用過量， 反而對身體造成不良影響。 一些複合維生素和鈣質補充劑， 因維生素本身可以和鈣質產生協同作用， 相對於單純補鈣來說， 服用後益處更大。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%， 從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%， 從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
蔬菜類：筍類的含量最高， 筍乾的纖維素含量達到30-40%， 辣椒超過40%。
菌類(幹)：纖維素含量最高， 其中松蘑的纖維素含量接近50%， 30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果：3-14%。 10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;
10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾， 纖維素含量接近50%， 其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸：懷孕、生育，
富含葉酸的5 類食物
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類：食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
4.每天吃早餐;要知道，吃好早餐對抗衰老非常重要。那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防禦能力和增加受感染的機會，加速人體衰老的進程。但需注意的是，營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：
1。新鮮水果或原味的果汁;
2。低脂牛奶或優酪乳、全穀物;
3。麥片或全麥烤麵包片。
有些人吃麵包時，喜歡把焦黃得有點發黑的面包皮剝掉，殊不知烘烤麵包時，會產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能啟動抑制自由基活性的酶，既抗癌又能起到延緩衰老的作用，因此吃麵包最好別剝面包皮。
5飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。
6.每晚按時睡覺;
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦!
7.抽時間做有氧運動;
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
8.做增強力量和柔韌性的鍛煉;
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。還能增強身體柔韌度，塑造完美體型。日常多做瑜伽能使身心放鬆，鍛煉脊椎， 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
9.不急於起床;
清晨醒來，賴賴床也是個健康好習慣哦，好好伸伸懶腰，活動活動筋骨，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的狀態，迎接新一天的工作吧!
10.保持穩定的理想的體重;
這個時候的你或許已經沒有了20幾歲時的完美體型，經歷過生育之後，體重已經不能與之相比了，現在需要慢速和持久的減肥。日常保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食，多做運動。保持住理想的體重，那時候女人將會有另一種成熟的味道!
11.不要久坐;
現代都市白領多數都是坐在辦公室裡辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間，儘管工作忙，但是也應該抽出適當的時間走動走動，因為長久坐著對身體極其有害，尤其是女性。易造成肥胖，臀部下垂，頸椎病等問題。所以日常工作需注意，工作再忙也要記得起來走動走動。
12.服用Vc和Ve。
眾所周知，Vc和Ve 有抗氧化,防止細胞老化,美白肌膚,延緩衰老.的作用，但是人體每天對維生素的需求量並不大，可以養成少量 常吃的習慣。
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4.每天吃早餐;要知道，吃好早餐對抗衰老非常重要。那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防禦能力和增加受感染的機會，加速人體衰老的進程。但需注意的是，營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：
1。新鮮水果或原味的果汁;
2。低脂牛奶或優酪乳、全穀物;
3。麥片或全麥烤麵包片。
有些人吃麵包時，喜歡把焦黃得有點發黑的面包皮剝掉，殊不知烘烤麵包時，會產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能啟動抑制自由基活性的酶，既抗癌又能起到延緩衰老的作用，因此吃麵包最好別剝面包皮。
5飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。
6.每晚按時睡覺;
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦!
7.抽時間做有氧運動;
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
8.做增強力量和柔韌性的鍛煉;
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。還能增強身體柔韌度，塑造完美體型。日常多做瑜伽能使身心放鬆，鍛煉脊椎， 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
9.不急於起床;
清晨醒來，賴賴床也是個健康好習慣哦，好好伸伸懶腰，活動活動筋骨，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的狀態，迎接新一天的工作吧!
10.保持穩定的理想的體重;
這個時候的你或許已經沒有了20幾歲時的完美體型，經歷過生育之後，體重已經不能與之相比了，現在需要慢速和持久的減肥。日常保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食，多做運動。保持住理想的體重，那時候女人將會有另一種成熟的味道!
11.不要久坐;
現代都市白領多數都是坐在辦公室裡辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間，儘管工作忙，但是也應該抽出適當的時間走動走動，因為長久坐著對身體極其有害，尤其是女性。易造成肥胖，臀部下垂，頸椎病等問題。所以日常工作需注意，工作再忙也要記得起來走動走動。
12.服用Vc和Ve。
眾所周知，Vc和Ve 有抗氧化,防止細胞老化,美白肌膚,延緩衰老.的作用，但是人體每天對維生素的需求量並不大，可以養成少量 常吃的習慣。
防曬工作要做足 別讓美白功夫白費 | 夏季控油必備 吸油紙使用的6個Q&A
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