魚類
比如：鯽魚
對於養顏美容、瘦身的人們， 其實選擇魚肉， 這是個很不錯的選擇， 這不用擔心會長胖， 而且這一類的食物能夠充分的攝入魚肉中的營養物質，
魚類食物中不僅富含優質蛋白質和鈣， 而且大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸， 對於動脈硬化有很好的預防效果， 還具有保護腦血管的作用。 因此， 常吃魚類能預防腦血栓、心肌梗塞的發生。 而女性朋友們經常攝入這一類食物很有效果哦!
紫色類食物
比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆
其實在日常的生活中， 有很多這樣的食物， 而這一類的食物所具備的抗衰老功效讓人很是喜歡。 其實我們在生活中不妨多多攝入這一類食物。
首先我們得明白這一類紫色食物中所富含一種天然色素--花青素， 而這種花青素屬於類黃酮物質， 擁有很是強大的抗氧化能力， 人們進食之後， 這能夠很有效的幫助清除體內有害物質自由基， 幫助人們有效的抵抗衰老。
而這些食物所富含的營養， 趕上了維生素C和E， 其實這些食物對於抗衰來很有幫助， 女性朋友們，
花茶
比如：玫瑰茶、菊花茶、茉莉花
而養顏美容， 那麼我們選擇喝茶， 而花茶就是很不錯的選擇哦!堅持每天一杯花茶就是很不錯的選擇哦!
其實在生活中女人喝鮮花茶的主要原因是鮮花具有獨特的美容護膚作用。 每天堅持飲用一杯鮮花茶， 不僅能調整神經， 説明加速新陳代謝， 提高肌體免疫力功效。 而一些花朵對於淡化臉部色斑， 改善肌膚暗黃、延緩皮膚衰老等都很有幫助哦!
1、廣播體操。 在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性， 每天15―20分鐘。
2、排球運動。 排球運動可以鍛煉瞬間反應力， 每天鍛煉15―20分鐘。
3、1200米的步行。 可以培養持久力和增強肌力。 每週星期一進行一次， 要求10分鐘之內走完1200米， 但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間， 隨意走完1200米即可， 但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動。 通過肌肉、關節的曲伸、扭轉， 可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮， 鍛煉敏捷性和適應性。 每週進行一次，
5、傳球運動。 需3人以上， 由慢漸快地傳球， 可以鍛煉對外界事物的反應能力， 要求每日10―15分鐘。
這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的， 它不僅對老年人的生理， 而且對心理， 如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。
